mobile button

Тренер показал, как сесть на шпагат за 30 дней

Развить гибкость по словам тренера можно в почти любом возрасте. Нагрузка плавно растет каждый день, а уже через месяц почти каждый человек может сесть на настоящий шпагат.

340

Ключевыми в растяжке гибкости являются упражнения на тело и в особенности на ноги. Начинается все с приседаний, потом вращения бедрами, плюс несколько упражнений на растяжку всех типов мышц.

55

Каждый день в тренинге идет курс из трех-четырех несложных упражнений. Потянутся к ногам сидя уже спустя несколько дней способен даже самый негибкий в прошлом человек. Дальше начинаются усложнения –в работу включатся мышцы спины и внутренние поверхности бедер. Мы начинаем работу над полушпагатом.

01

Двойные скручивания и выпады тоже довольно просты. Но так постепенно мы тренируем все мышцы, необходимые для главного – выхода на шпагат за месяц.

Примерно через 3 недели можно начинать прямые попытки сесть на продольный шпагат. Тогда же тело и само скажет, на какие мышцы увеличить нагрузку упражнений по растяжке.

Лучшее за неделю
Загрузка...
Сейчас на главной
empty
subscribe-icon

Выберите параметры рассылки

Пожалуйста, уточните желаемый вариант получения рассылки: