Как прокачать сердце и сохранить сердце здоровым максимально долго

Мы никогда не ощущаем своего сердца, пока оно работает в штатном режиме. Сильные эмоции заставляют его биться чаще, а серьезные нагрузки наполняют все тело звуком глухого набата. Острая боль, ощущение замирания и сопутствующая головная боль будут означать, что вам пора обращаться к врачу — и вряд ли он расскажет что-то приятное.

Питание

В первую очередь надо корректировать свою диету. Обилие красного мяса, частое злоупотребление фастфудом, еда перед сном — все это значительно осложняет работу сердечно-сосудистой системы. В основу питания лучше будет взять вареную рыбу и мясо: они легки для переваривания желудком и не создают дополнительной нагрузки на сердце.
Режим

Забудьте расхожие легенды о делении людей на «сов» и «жаворонков». Абсолютно все устроены одинаково: пик активности организма приходится на утро и день. Сбитый режим и работа по ночам создают весьма серьезные проблемы со здоровьем — в том числе, и для сердца. Притом, режим желательно соблюдать на ежедневной основе, не устраивая ночных бдений по выходным.
Активность

По счастью, современные люди все чаще начинают заниматься спортом — следить за собой сейчас в тренде. Сердечно-сосудистой системе очень важна правильная тренировка, повышающая ее работоспособность. Если времени на фитнес-клуб совсем не хватает, займитесь хотя бы бегом. Получасовая утренняя пробежка зарядит вас энергией и укрепит сердце.
Витамин D

Недавно финские ученые опубликовали результаты исследования, неопровержимо доказывающие корреляцию между нехваткой витамина D и заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Оказалось, что этот витамин придает тонус стенкам артерий, а они, в свою очередь, обеспечивают необходимый приток крови к сердцу. Старайтесь соблюдать свою ежедневную норму витамина: для взрослого человека она составляет 200 ME/сутки.
Никотин

Все не раз слышали о том, что курение — одна из основных причин развития рака легких. А вот влияние табака на сердце афишировано не так широко, хотя медикам прекрасно известно, насколько постоянный приток продуктов горения в кровь осложняет его работу. Бросайте курить, если не сделали этого до сих пор.