Cколько упражнений вам надо в вашем возрасте, чтобы жить дольше

2,591

Естественно, в молодости все так или иначе занимаются спортом, это просто интересно. К сожалению, чаще всего тренировки носят спорадический характер, а годам к тридцати так и вовсе сходят на нет. Отсюда непрезентабельный внешний вид людей 30+, все эти пивные животы и отвисшие щеки появляются просто потому, что кто-то слишком рано начал лениться. Между тем спорт не нужно оставлять даже во вполне зрелом возрасте. Нагрузки помогут вам остаться в форме и чувствовать себя бодрым, главное понимать, что и когда делать.

20-30 лет

Это десятилетие очень важно для дальнейшего развития. Наработав мышечную силу, вы не растеряете ее до самой старости. В этом возрасте нужно заниматься минимум три часа в неделю, работать с отягощениями и обязательно делать кардио.
30-40 лет

Пришло время попробовать что-то новое. Даже если вы сосредотачивались на определенном виде спорта, теперь нужно его разбавлять. Это важно, потому что один вид спорта деформирует определенные части тела, в то время как другие страдают от недостаточной нагрузки. В этот период тренировки должны равномерно нагружать верхнюю и нижнюю части тела. Идеально подойдут бег, плавание и йога.
40-50 лет

По данным Всемирной организации здравоохранения, в сорок лет человек вполне способен сохранить силу и предотвратить появление живота. Медики рекомендуют снижать вес на силовых упражнениях и увеличивать количество подходов.
50-60 лет

Боли в суставах неизбежны с возрастом. Но это не значит, что спорт нужно бросать. Просто подойдите к делу с умом, замените тот же бег плаванием, например. Хорошо подойдут йога, аэробика и пилатес. Американская ассоциация кардиологов рекомендует заниматься аэробикой пять раз в неделю по 30 минут — это позволит избежать переутомления и боли в мышцах.
60-70 лет

И сейчас не время сдавать позиции! Регулярные упражнения укрепят слабеющие мышцы тела и даже компенсируют хронические состояния таких серьезных заболеваний, как диабет. Идеальным спортом на закате жизни может стать водная аэробика и работа с собственным весом.