Тренировка моряка: качаем силу, выносливость и скорость

Настоящий моряк должен быть готов принимать все трудности, которые встретятся ему в море. А трудностей на открытой воде, поверьте, очень не мало. Выносливость и сила — они требуются от любого моряка, соответственно и подход к тренировкам здесь отличается. Всего несколько месяцев упражнений способны превратить самого далекого от спорта человека в настоящего атлета.

Мотивация и начало программы

Участвующий в регате моряк должен заблаговременно готовится к гонке. Чтобы прийти в хорошую форму, тренировки нужно начинать минимум за полгода до старта. Нагрузки начинаются с малого и постоянно растут — матросы, которые понимают, что в открытом море им придется иметь дело с тяжелыми, мокрыми парусами, сменой галса при сильном ветре и почти безостановочной работой, очень хорошо мотивированы.
Профилактика травматизма

Один из главных залогов победы — максимальная защищенность каждого члена команды от возможной травмы. Если хотя бы один из восьми человек потянет мышцы, или, что гораздо хуже, порвет связку в процессе регаты, то поставит под удар всю команду. Поэтому, значительная часть подготовительных тренировок посвящена различным растяжкам и прочим упражнениям, которые делают мышцы и связки эластичными. Это же правило работает и на суше: без своевременной подготовки, вы рискуете выбыть из тренировок надолго, а восстанавливать утерянную форму будет очень и очень непросто.
Ноги и пресс

Естественно, небольшое пространство яхты не дает морякам полноценно тренировать нижнюю часть тела. Три-четыре недели, проведенные в море, могут свести на нет бесчисленные приседания со штангой и прочие упражнения на ноги и пресс. Примечательно, что работа на эти части тела является наиболее сложной почти для всех, решивших заниматься своим телом людей. Все, в основном, пытаются больше работать на верхний плечевой пояс, что выглядит довольно плачевно — не прокачанные мышцы бедер и ног резко контрастируют с мощным корпусом.
Программа тренировок яхтсмена

Обычно, моряки готовятся к гонкам по усиленной программе. Она подразумевает тренировки более трех раз в неделю и выглядит, как горючее сочетание интервальных тренировок, кардио и тренировок с отягощениями. Такая интенсивность занятий позволяет мотивированной команде занять почетное первое место в регате; тот же, кто будет заниматься в этом же темпе на берегу, добьется больших успехов в построении сильного и красивого тела.
Кардиотренировки

Матросы занимаются кардиотренировками минимум четыре раза в неделю, тратя на это около восьми часов. Упражнения постоянно меняются, чтобы тело не привыкало к нагрузкам. В обязательной программе значатся беговая дорожка, гребной и велотренажеры. Все это позволяет членам команды максимально повысить свою выносливость.
Тренировки на массу и силу

Это ключевая позиция всей тренировочной базы команды. Все, без исключения должны заниматься по одной схеме: работа на грудь, плечи и руки (отжимания, жим штанги лежа, подтягивания с отягощением, работа с гантелями на бицепс, трицепс и предплечье); проработка мышц ног и спины (становая тяга, приседания с отягощениями, тяги блоков); работа на пресс, которой завершается каждая тренировка. Не бойтесь перетренированности: главное — адекватно оценивать собственные силы.
Круговые тренировки

Важной частью подготовки являются круговые тренировки. Этот эффективный метод повышения выносливости позволяет морякам продержаться все девять месяцев на очень непростой дистанции. Каждую неделю, таким образом спортсмены занимаются минимум один раз, включая в программу до девяти варьируемых упражнений, выполняемых в четыре круга.