mobile button

Утренние ошибки, которые могут испортить весь день

Утренний распорядок обычного человека полон ошибок. Мы спешим жаловаться на недостаток энергии в течение дня, проклинаем отсутствие самоконтроля и страдаем от снижения продуктивности, но ничего не делаем для решения этих проблем.

Между тем корень проблемы кроется только в правильно выстроенном утреннем распорядке — вернее, в его полном отсутствии. Посмотрите, какие ошибки мешают вам работать в полную силу и попробуйте настроить свой образ жизни в соответствии с советами ученых и психологов. 

  • Откладываем будильник
6:30
Нет ничего столь же прекрасного, как еще несколько минуток сна после звонка будильника. Но, по словам сомнолога Тимоти Морджентэлера, переводить стрелки будильника на позднее время — не очень-то хорошая идея. Вы моментально проваливаетесь обратно, в цикл глубокого сна, а за несколько минут его не закончить. Таким образом, бодрое пробуждение превращается в попытку выбраться из могилы.

    Откладываем будильник

    6:30

    Нет ничего столь же прекрасного, как еще несколько минуток сна после звонка будильника. Но, по словам сомнолога Тимоти Морджентэлера, переводить стрелки будильника на позднее время — не очень-то хорошая идея. Вы моментально проваливаетесь обратно, в цикл глубокого сна, а за несколько минут его не закончить. Таким образом, бодрое пробуждение превращается в попытку выбраться из могилы.

  • Электронная почта
7:00
Большинство людей кладет телефон рядом с собой на кровать. Просыпаясь, они просто берут его в руки и начинают бездумно пролистывать новостную ленту и проверять электронку. Эта практика нагружает еще не готовый к работе мозг и подрывает продуктивность на целый день.

    Электронная почта

    7:00

    Большинство людей кладет телефон рядом с собой на кровать. Просыпаясь, они просто берут его в руки и начинают бездумно пролистывать новостную ленту и проверять электронку. Эта практика нагружает еще не готовый к работе мозг и подрывает продуктивность на целый день.

  • Чашка кофе
7:45
Ваш организм естественным образом производит большее количество гормона стресса кортизола, который регулирует выработку энергии между 8 и 9 часами утра. Кофеин в раннее время заставляет ваше тело производить меньше кортизола, соотвественно и энергии вы получите меньше. Оптимальное время для первой чашки кофе — примерно 9:30 утра.

    Чашка кофе

    7:45

    Ваш организм естественным образом производит большее количество гормона стресса кортизола, который регулирует выработку энергии между 8 и 9 часами утра. Кофеин в раннее время заставляет ваше тело производить меньше кортизола, соотвественно и энергии вы получите меньше. Оптимальное время для первой чашки кофе — примерно 9:30 утра.

  • Завтрак
8:00
Первый прием пищи за день определяет, как будет функционировать сегодня метаболизм. Завтрак повышает уровень сахара в крови, помогая вам сосредоточиться и быть продуктивным весь день. Решили обойтись без завтрака? Не удивляйтесь повышенной раздражительности и сложностям с концентрацией внимания.

    Завтрак

    8:00

    Первый прием пищи за день определяет, как будет функционировать сегодня метаболизм. Завтрак повышает уровень сахара в крови, помогая вам сосредоточиться и быть продуктивным весь день. Решили обойтись без завтрака? Не удивляйтесь повышенной раздражительности и сложностям с концентрацией внимания.

  • Опоздания на работу
9:45
По данным социологических исследований, боссы не очень-то любят сотрудников, которые начинают работу позднее 9:45 утра. Можете быть очень продуктивны и оставаться на сверхурочные, но если вам дорога карьера, постарайтесь не опаздывать.

    Опоздания на работу

    9:45

    По данным социологических исследований, боссы не очень-то любят сотрудников, которые начинают работу позднее 9:45 утра. Можете быть очень продуктивны и оставаться на сверхурочные, но если вам дорога карьера, постарайтесь не опаздывать.

  • Легкие задачи
9:50
Ученые давно доказали, что сила воли и самоконтроль снижаются в течение дня. Оставьте привычку заниматься самым легким в первую очередь: с утра уровень умственной энергии максимален и стоит потратить свои силы на реально сложные задачи.

    Легкие задачи

    9:50

    Ученые давно доказали, что сила воли и самоконтроль снижаются в течение дня. Оставьте привычку заниматься самым легким в первую очередь: с утра уровень умственной энергии максимален и стоит потратить свои силы на реально сложные задачи.

  • Обед на рабоче месте
12:30
Во-первых, обед вместе с коллегами облегчит взаимопонимание в коллективе и даже улучшит производительность всей команды. Во-вторых, даже короткий перерыв изрядно восстановит ваши собственные силы: оторвавшись от рабочего места, вы дадите мозгу время на отдых.

    Обед на рабоче месте

    12:30

    Во-первых, обед вместе с коллегами облегчит взаимопонимание в коллективе и даже улучшит производительность всей команды. Во-вторых, даже короткий перерыв изрядно восстановит ваши собственные силы: оторвавшись от рабочего места, вы дадите мозгу время на отдых.

  • Музыкальная пауза
13:30
Многие любят слушать музыку во время работы, считая ее неким подспорьем в продуктивности. Однако нейробиолог и музыкант Даниэль Левитин провел исследование, по результатам которого доказал обратное. Музыка серьезно влияет на способность человека решать интеллектуальные задачи — приберегите любимый плейлист для однообразной монотонной работы.

    Музыкальная пауза

    13:30

    Многие любят слушать музыку во время работы, считая ее неким подспорьем в продуктивности. Однако нейробиолог и музыкант Даниэль Левитин провел исследование, по результатам которого доказал обратное. Музыка серьезно влияет на способность человека решать интеллектуальные задачи — приберегите любимый плейлист для однообразной монотонной работы.

Лучшее за неделю
Загрузка...
Сейчас на главной
-->
empty
subscribe-icon

Выберите параметры рассылки

Пожалуйста, уточните желаемый вариант получения рассылки: