mobile button

Еда в спорте: от чего зависит красота тела

Можно потратить на тренировки долгие месяцы — и так и не увидеть результатов. Вырастет сила, но внешний облик приобретет не заветные рельефные очертания, но лишь невнятные контуры, бугрящиеся опухшими от постоянных занятий мышцами. Все дело в правильном питании, ведь диета — основа любого успеха на спортивном поприще. 

  • Индивидуальный подбор
Естественно, нельзя просто взять и выбрать некое усредненное меню, которое подойдет каждому. Рацион человека, занявшегося физическими нагрузками, должен быть сбалансирован в зависимости от того, чем именно он занимается. Примерная формула «спортивного стола»: 30% белки, 60% углеводы и 10% жиры — все это щедро приправлено витаминами и минералами, которыми (особенно в период межсезонья) организм лучше подкармливать дополнительно.

    Индивидуальный подбор

    Естественно, нельзя просто взять и выбрать некое усредненное меню, которое подойдет каждому. Рацион человека, занявшегося физическими нагрузками, должен быть сбалансирован в зависимости от того, чем именно он занимается. Примерная формула «спортивного стола»: 30% белки, 60% углеводы и 10% жиры — все это щедро приправлено витаминами и минералами, которыми (особенно в период межсезонья) организм лучше подкармливать дополнительно.

  • Белки
Вы, может быть, обращали внимание на людей, постоянно пьющих что-то из высоких стаканов прямо в зале. Это — протеин, из которого состоит мышечная ткань, связки и сухожилия. Белок является основным строительным материалом для мышц, кроме того, этот элемент выступает катализатором, ускоряющим биохимические процессы. Рыба, нежирное мясо и яйца — вот, что должно быть в постоянном рационе человека, который занимается спортом.

    Белки

    Вы, может быть, обращали внимание на людей, постоянно пьющих что-то из высоких стаканов прямо в зале. Это — протеин, из которого состоит мышечная ткань, связки и сухожилия. Белок является основным строительным материалом для мышц, кроме того, этот элемент выступает катализатором, ускоряющим биохимические процессы. Рыба, нежирное мясо и яйца — вот, что должно быть в постоянном рационе человека, который занимается спортом.

  • Углеводы
Углеводы являются основой для всех метаболических процессов. Как и всем прочим людям, спортсменам лучше предпочесть сложные углеводы (рис, пшеница, черный хлеб, фрукты и овощи) простым (сарах, сладости, выпечка). Сахар нужно постараться исключить из рациона полностью, перейдя на более полезный мед.

    Углеводы

    Углеводы являются основой для всех метаболических процессов. Как и всем прочим людям, спортсменам лучше предпочесть сложные углеводы (рис, пшеница, черный хлеб, фрукты и овощи) простым (сарах, сладости, выпечка). Сахар нужно постараться исключить из рациона полностью, перейдя на более полезный мед.

  • Жиры
Человеку, занимающемуся спортом хотя бы три раза в неделю, не стоит убирать насыщенные жиры из своего рациона. Жиры — еще один источник энергии, расходуемый во время выполнения кардиоупражнений и упражнений с тяжелыми весами, которые делаются медленно. Лучше всего будет комбинировать растительные жиры (из оливкового масла, например) с жирами животными (некоторые виды рыб, сливочное масло).

    Жиры

    Человеку, занимающемуся спортом хотя бы три раза в неделю, не стоит убирать насыщенные жиры из своего рациона. Жиры — еще один источник энергии, расходуемый во время выполнения кардиоупражнений и упражнений с тяжелыми весами, которые делаются медленно. Лучше всего будет комбинировать растительные жиры (из оливкового масла, например) с жирами животными (некоторые виды рыб, сливочное масло).

  • Примерный дневной рацион
Ежедневный рацион может и должен меняться, чтобы организм получал достаточное количество витаминов, минералов и микроэлементов. Если вы тренируетесь стабильно три-четыре раза в неделю, то разогнанный метаболизм нужно подкармливать примерно в таких объемах:
300 грамм белого птичьего мяса3 яйца30 грамм масла150 грамм черного хлеба500 грамм каши200 грамм фруктов350 грамм овощей

    Примерный дневной рацион

    Ежедневный рацион может и должен меняться, чтобы организм получал достаточное количество витаминов, минералов и микроэлементов. Если вы тренируетесь стабильно три-четыре раза в неделю, то разогнанный метаболизм нужно подкармливать примерно в таких объемах:

    300 грамм белого птичьего мяса
    3 яйца
    30 грамм масла
    150 грамм черного хлеба
    500 грамм каши
    200 грамм фруктов
    350 грамм овощей

Загрузка...
Лучшее за неделю
Сейчас на главной

Спорт для уникальных людей, где цена одной ошибки может равняться жизни

-->
empty
subscribe-icon

Выберите параметры рассылки

Пожалуйста, уточните желаемый вариант получения рассылки: