mobile button

Сколько нужно тренироваться, чтобы увидеть результат

Очень многие новички начинают ходить в зал в надежде увидеть первые результаты уже в конце первой недели. Такой подход означает заведомое разочарование в процессе — собственно, именно стремление к скорым результатам часто становится причиной, по которой люди бросают тренировки, толком и не продвинувшись. Но как узнать, когда появятся реальные результаты, способные мотивировать вас к дальнейшим тренировкам? Мы подскажем. 

  • Интенсивность тренировок
В первую очередь, определитесь с целями тренировок. Так будет проще выстроить правильный режим занятий, который будет приближать заветную цель, а не удлинять и без того непростую дорогу. Для похудения, набора массы и выделения рельефа нужно заниматься по разным программам и даже с разной интенсивностью. Пусть определение цели тренировок станет первым шагом на пути к быстрым результатам.

    Интенсивность тренировок

    В первую очередь, определитесь с целями тренировок. Так будет проще выстроить правильный режим занятий, который будет приближать заветную цель, а не удлинять и без того непростую дорогу. Для похудения, набора массы и выделения рельефа нужно заниматься по разным программам и даже с разной интенсивностью. Пусть определение цели тренировок станет первым шагом на пути к быстрым результатам.

  • Снижение веса
Результат: 3-4 недели
Те, кто ходит в зал стремясь потерять лишние килограммы, увидят результат довольно быстро. При стандартном расписании (3 раза в неделю) вы почувствуете перемены уже к середине первого месяца тренировок. Не изнуряйте себя сверх меры: без отдыха организм не будет успевать восстанавливаться и тренировки принесут не радость, а усталость и лень.

    Снижение веса

    Результат: 3-4 недели

    Те, кто ходит в зал стремясь потерять лишние килограммы, увидят результат довольно быстро. При стандартном расписании (3 раза в неделю) вы почувствуете перемены уже к середине первого месяца тренировок. Не изнуряйте себя сверх меры: без отдыха организм не будет успевать восстанавливаться и тренировки принесут не радость, а усталость и лень.

  • Рельефный пресс
Результат: 4-6 недель
Рельефный пресс потребует от вас серьезного подхода к делу. Тренироваться придется не менее 4 раз в неделю, притом основное внимание нужно уделять не скручиваниям, а работой с тяжелыми весами. Дело в том, что мышцы кора используются для стабилизации тела в пространстве: уделяйте больше времени приседаниям со штангой и поднятиям штанги над головой стоя.

    Рельефный пресс

    Результат: 4-6 недель

    Рельефный пресс потребует от вас серьезного подхода к делу. Тренироваться придется не менее 4 раз в неделю, притом основное внимание нужно уделять не скручиваниям, а работой с тяжелыми весами. Дело в том, что мышцы кора используются для стабилизации тела в пространстве: уделяйте больше времени приседаниям со штангой и поднятиям штанги над головой стоя.

  • Выносливость
Результат: 4-6 недель
Неподготовленному человеку любые тренировки будут сложны. Работа на выносливость поможет вам быстрее добиться успеха в построении красивого тела. Кроме того, такие занятия отлично укрепляют сердечно-сосудистую систему. Для развития выносливости отлично подходят кардиотренировки — можно даже не посвящать им отдельный день, а просто начинать и заканчивать занятие 15-минутной пробежкой на беговой дорожке.

    Выносливость

    Результат: 4-6 недель

    Неподготовленному человеку любые тренировки будут сложны. Работа на выносливость поможет вам быстрее добиться успеха в построении красивого тела. Кроме того, такие занятия отлично укрепляют сердечно-сосудистую систему. Для развития выносливости отлично подходят кардиотренировки — можно даже не посвящать им отдельный день, а просто начинать и заканчивать занятие 15-минутной пробежкой на беговой дорожке.

  • Масса
Результат: 5-7 недель
В какой-то момент практически все парни хотят увеличить массу. Крупные руки, накачанная грудь — для всего этого нужно заниматься определенным образом. Уделяйте большую часть времени базовым упражнениям: жим штанги лежа, приседания со штангой, становая тяга и подъем штанги над головой стоя. Установите режим питания с большим количеством белка, можно добавить протеиновые коктейли.

    Масса

    Результат: 5-7 недель

    В какой-то момент практически все парни хотят увеличить массу. Крупные руки, накачанная грудь — для всего этого нужно заниматься определенным образом. Уделяйте большую часть времени базовым упражнениям: жим штанги лежа, приседания со штангой, становая тяга и подъем штанги над головой стоя. Установите режим питания с большим количеством белка, можно добавить протеиновые коктейли.

Лучшее за неделю
Загрузка...
Сейчас на главной
-->
empty
subscribe-icon

Выберите параметры рассылки

Пожалуйста, уточните желаемый вариант получения рассылки: