mobile button

7 способов повысить метаболизм

1

Быстрый метаболизм позволяет некоторым людям потреблять практически любое количество калорий и оставаться при этом в хорошей физической форме. Но так везет далеко не всем. Большинству для поддержания фигуры требуются и постоянные занятия спортом и хоть какая-то диета. Есть, впрочем, и хорошие новости: обмен веществ вполне можно ускорить — причем, сделать это можно совершенно кустарными методами.

Дефицит калорий, которые создает в вашем теле быстрый обмен веществ, заставляет организм использовать жировые запасы в качестве источника энергии. Вот семь проверенных способов, как этот дефицит создать, ускорив метаболизм до максимального уровня.


  • Движения
Физической активности, если вы решили ускорить свой метаболизм, избежать не получится. Причем лучше всего включить занятия спортом в свою жизнь на регулярной основе: так организм получит четкий сигнал о постоянной необходимости быстрого обмена веществ. Лучше всего подойдут занятия со снарядами, поскольку они развивают мышцы и заставляют их расти. А мышцы, в свою очередь, требуют гораздо больших затрат калорий, даже находясь в состоянии покоя.

    Движения

    Физической активности, если вы решили ускорить свой метаболизм, избежать не получится. Причем лучше всего включить занятия спортом в свою жизнь на регулярной основе: так организм получит четкий сигнал о постоянной необходимости быстрого обмена веществ. Лучше всего подойдут занятия со снарядами, поскольку они развивают мышцы и заставляют их расти. А мышцы, в свою очередь, требуют гораздо больших затрат калорий, даже находясь в состоянии покоя.

  • Сауна
И сауна, и самая обычная баня значительно усиливают клеточную активность. Открытые, чистые поры увеличивают циркуляцию крови в клетках, что приводит к стимуляции обмена веществ. Собственно, для этой цели подойдет и горячая ванна, а самым верным способом ускорить свой метаболизм с помощью воды станет обычный контрастный душ.

    Сауна

    И сауна, и самая обычная баня значительно усиливают клеточную активность. Открытые, чистые поры увеличивают циркуляцию крови в клетках, что приводит к стимуляции обмена веществ. Собственно, для этой цели подойдет и горячая ванна, а самым верным способом ускорить свой метаболизм с помощью воды станет обычный контрастный душ.

  • Кальций и йод
Йод положительно действует на щитовидную железу, участвующую в обмене веществ. Высокий уровень кальция в организме также способен повысить метаболизм. И то, и другое лучше всего добывать из пищи, а не из добавок. Йодом богаты различные морепродукты, кальций же содержится в твороге, яичном желтке и молоке.

    Кальций и йод

    Йод положительно действует на щитовидную железу, участвующую в обмене веществ. Высокий уровень кальция в организме также способен повысить метаболизм. И то, и другое лучше всего добывать из пищи, а не из добавок. Йодом богаты различные морепродукты, кальций же содержится в твороге, яичном желтке и молоке.

  • Вода
Пейте воду! Не нужно гнаться за придуманными двумя литрами в день, но увеличить потребление воды стоит, наверное, чуть ли не каждому взрослому человеку. Вода прекрасным образом подавляет аппетит, а ее недостаток заставит вашу печень работать над поддержанием запасов жидкости, а не над сжиганием жира.

    Вода

    Пейте воду! Не нужно гнаться за придуманными двумя литрами в день, но увеличить потребление воды стоит, наверное, чуть ли не каждому взрослому человеку. Вода прекрасным образом подавляет аппетит, а ее недостаток заставит вашу печень работать над поддержанием запасов жидкости, а не над сжиганием жира.

  • Сон
Без полноценного сна увеличить скорость метаболизма просто не получится. Так что, можете оставить все свои попытки до того момента, как нормализуете ночной сон хотя бы до семи часов в сутки. Окситоцин, вырабатываемый исключительно в ночное время, ускоряет обмен веществ и, кроме того, способствует оздоровлению организма в целом.

    Сон

    Без полноценного сна увеличить скорость метаболизма просто не получится. Так что, можете оставить все свои попытки до того момента, как нормализуете ночной сон хотя бы до семи часов в сутки. Окситоцин, вырабатываемый исключительно в ночное время, ускоряет обмен веществ и, кроме того, способствует оздоровлению организма в целом.

  • Массаж
А вот за этим придется, скорее всего, обратиться к специалисту. Можно, конечно же, делать и самомассаж — но, положа руку на сердце, заниматься этим хватит силы воли далеко не у каждого человека. Между тем, регулярный массаж способен значительно ускорить обмен веществ за счет стимуляции кровообращения и лимфодренажа.

    Массаж

    А вот за этим придется, скорее всего, обратиться к специалисту. Можно, конечно же, делать и самомассаж — но, положа руку на сердце, заниматься этим хватит силы воли далеко не у каждого человека. Между тем, регулярный массаж способен значительно ускорить обмен веществ за счет стимуляции кровообращения и лимфодренажа.

  • Еда
Звучит странно, но, чтобы похудеть, вам потребуется больше есть. Любая еда требует энергии на переработку: почти пятнадцать процентов калорий, полученных из пищи, уходят на получение из нее питательных веществ. На этом, в частности, строятся многие диеты, настойчиво советующие худеющему есть до пяти раз в день. Главное, нужно помнить, что эти «перекусы» должны быть строго нормированы и в обязательном порядке включать завтрак, который является стартером для вашего ежедневного процесса обмена веществ.

    Еда

    Звучит странно, но, чтобы похудеть, вам потребуется больше есть. Любая еда требует энергии на переработку: почти пятнадцать процентов калорий, полученных из пищи, уходят на получение из нее питательных веществ. На этом, в частности, строятся многие диеты, настойчиво советующие худеющему есть до пяти раз в день. Главное, нужно помнить, что эти «перекусы» должны быть строго нормированы и в обязательном порядке включать завтрак, который является стартером для вашего ежедневного процесса обмена веществ.

Лучшее за неделю
Загрузка...
Сейчас на главной
-->
empty
subscribe-icon

Выберите параметры рассылки

Пожалуйста, уточните желаемый вариант получения рассылки: