mobile button

5 лучших упражнений для занятий на улице

Вы просто обязаны заниматься спортом на свежем воздухе, и тому есть несколько причин. Во-первых, потому что лучшие упражнение – это простые упражнения, для которых не требуются навороченные спортивные тренажеры и целый набор гантель. Во-вторых, наступило лето, и, значит, пришла пора сбежать из заполненных людьми тренажерных залов, насквозь пропитавшихся запахом пота и сырых носков, чтобы заняться своим телом на свежем воздухе.

Специально для тех, кто хотел бы заниматься спортом, не ограничивая себя при этом четырьмя стенами,  но не знает с чего начать, мы выбрали пять лучших упражнений для занятий на свежем воздухе. Они могут показаться простыми, но если вы привыкли сосредотачиваться на качестве выполнения, а не на количестве, они бросят вам достойный вызов. 

  • Для разминки: отжимания
Многие знают, как правильно нужно отжиматься, но еще раз, на всякий случай: упритесь руками в землю, держите спину ровной (1). Медленно опускайтесь вниз, пока не коснетесь грудью земли (2) (или так близко к ней, как только сможете), а затем вернитесь в исходное положение. Не забывайте правильно дышать, особенно когда почувствуете напряжение.

    Для разминки: отжимания

    Многие знают, как правильно нужно отжиматься, но еще раз, на всякий случай: упритесь руками в землю, держите спину ровной (1). Медленно опускайтесь вниз, пока не коснетесь грудью земли (2) (или так близко к ней, как только сможете), а затем вернитесь в исходное положение. Не забывайте правильно дышать, особенно когда почувствуете напряжение.

  • Приседания лежа
Лягте на спину и поднимите обе ноги так, как если бы вы сидели в кресле (1). Сфокусируйтесь на том, чтобы ваша спина была крепко прижата к земле, пока вы выполняете это упражнение. Медленно выпрямляйте и одновременно опускайте одну ногу, пока пяткой не коснетесь земли (2, 3). Через одну-две секунды поднимите эту ногу в исходное положение и переключитесь на вторую.

    Приседания лежа

    Лягте на спину и поднимите обе ноги так, как если бы вы сидели в кресле (1). Сфокусируйтесь на том, чтобы ваша спина была крепко прижата к земле, пока вы выполняете это упражнение. Медленно выпрямляйте и одновременно опускайте одну ногу, пока пяткой не коснетесь земли (2, 3). Через одну-две секунды поднимите эту ногу в исходное положение и переключитесь на вторую.

  • Попеременные боковые выпады
Начните с позиции ноги на ширине плеч (1). Левой ногой сделайте выпад вперед и влево под углом 45 градусов (2). Шаг должен быть достаточно длинным так, чтобы в нижней позиции выпада бедро ведущей ноги было параллельным земле. Шагните правой ногой, чтобы ваши ноги снова соединились (3). И повторите все с начала, теперь с правой ноги (4).

    Попеременные боковые выпады

    Начните с позиции ноги на ширине плеч (1). Левой ногой сделайте выпад вперед и влево под углом 45 градусов (2). Шаг должен быть достаточно длинным так, чтобы в нижней позиции выпада бедро ведущей ноги было параллельным земле. Шагните правой ногой, чтобы ваши ноги снова соединились (3). И повторите все с начала, теперь с правой ноги (4).

  • Упражнения с цилиндром для пилатеса
Лучший способ помассажировать зажатые мышцы и лучшая профилактика травматизма. В первый раз упражнения с цилиндром покажутся какой-то изощренной пыткой, но потом вы поймете, что это лучшее, что могло произойти с вашими мышцами после напряженной тренировки.

    Упражнения с цилиндром для пилатеса

    Лучший способ помассажировать зажатые мышцы и лучшая профилактика травматизма. В первый раз упражнения с цилиндром покажутся какой-то изощренной пыткой, но потом вы поймете, что это лучшее, что могло произойти с вашими мышцами после напряженной тренировки.

  •  Планка
Ничто так не укрепит мышцы спины и живота как старая добрая «планка». Упритесь стопами и предплечьями в землю, держа спину ровной, а пресс в напряжении. Стойте в этой позиции 30 секунд, затем возьмите передышку еще на 30 секунд. Повторить 5 раз. Когда почувствуете себя готовым к более сложным задачам, начните во время упражнения поочередно поднимать руки, удерживая их параллельно туловищу.

     Планка

    Ничто так не укрепит мышцы спины и живота как старая добрая «планка». Упритесь стопами и предплечьями в землю, держа спину ровной, а пресс в напряжении. Стойте в этой позиции 30 секунд, затем возьмите передышку еще на 30 секунд. Повторить 5 раз. Когда почувствуете себя готовым к более сложным задачам, начните во время упражнения поочередно поднимать руки, удерживая их параллельно туловищу.

Лучшее за неделю
Загрузка...
Сейчас на главной
-->
empty
subscribe-icon

Выберите параметры рассылки

Пожалуйста, уточните желаемый вариант получения рассылки: