mobile button

5 суперсетов для огромных бицепсов

Пляжный сезон в разгаре — а это значит, что пора поторопиться с тренировками. Особое внимание стоит уделить бицепсам, ведь именно на них в первую очередь смотрят дамы. Мы собрали для вас несколько отличных суперсетов, которые позволят вырастить огромные бицепсы в самое короткое время. 


  • Не забывайте о трицепсах

    Первое, что стоит уяснить раз и навсегда: тренировка трицепса столь же важна, как и тренировка бицепса. Для больших рук придется работать сплитами, делая одно упражнение на бицепс и одно на трицепс без отдыха между ними.

  • Первый сплит

    Первым упражнением делайте сгибание рук с баром на кабельном тренажере. Это более эффективная тренировка, чем традиционное поднятие гантелей. 4 подхода по 12 повторений и переходите к трицепсу — на том же тренажере. Выполняйте упражнение медленно и концентрируйтесь на каждом движении.

  • Второй суперсет

    Дальше — больше. На бицепс делаем сгибание рук стоя со штангой. 4 подхода по 12 повторений. На трицепс — жим лежа узким хватом, 3 подхода по 10 повторений. Руки уже ощутимо забились, но ничего страшного. Продолжаем.

  • Третий суперсет

    Самый сложный этап: выполняем без перерывов все указанные выше упражнения. Каждого — по три подхода, 8 повторений в каждом. К последнему сил уже не будет — но это еще не конец.

  • Завершающий удар

    Для окончания процесса этой утомительной тренировки вам придется немного поработать с собственным весом. Сделайте два подхода подтягиваний обратным хватом и два подхода обычных отжиманий. Все, сворачиваемся — этой тренировки вашим бицепсам хватит надолго.

Лучшее за неделю
Загрузка...
Сейчас на главной
-->
empty
subscribe-icon

Выберите параметры рассылки

Пожалуйста, уточните желаемый вариант получения рассылки: