Как быстро нарастить мышцы

Мы все ищем быстрых результатов — жизнь такая. Нет времени сосредоточиться на работе, учебе, даже самом себе. Результаты такой деятельности очевидно печальны. Вместо достойных решений — поспешные выводы, вместо красивых тел — дряблые животы. Но не отчаивайтесь раньше времени: работать с дисциплиной, конечно, придется самостоятельно, а вот быстро нарастить мускулы мы поможем. Хотя бы добрым советом.

Занятия по расписанию

Первое, что нужно сделать, так это составить грамотную программу тренировок и неуклонно ей следовать. Занятия без системы принесут, конечно, свой слабый эффект — но мы же хотим быстрого результата. Вот три программы на понедельник, среду и пятницу соотвественно.
Понедельник

10 минут разминки

Приседания со штангой — 3 подхода, 8 повторений

Отжимания от пола — 2 подхода, 20 повторений

Жим штанги лежа — 3 подхода, 8 повторений

Рывок гири двумя руками — 2 подхода, 20 повторений

Становая тяга — 2 подхода, 8 повторений

Подъем гантелей на бицепс — 2 подхода, 12 повторений

Пресс на наклонной скамье — 3 подхода, 20 повторений
Вторник

10 минут разминки

Приседания со штангой — 3 подхода, 8 повторений

Подтягивания — 2 подхода, 10 повторений

Жим штанги стоя — 3 подхода, 8 повторений

Тяга блока к поясу — 2 подхода, 20 повторений

Тяга штанги к поясу — 3 подхода, 8 повторений

Поднятие ног к поясу в висе — 4 подхода, 10 повторений
Пятница

10 минут разминки

Жим штанги стоя — 3 подхода, 8 повторений

Жим штанги лежа — 3 подхода, 8 повторений

Становая тяга — 2 подхода, 8 повторений

Приседания со штангой — 3 подхода, 8 повторений

Пресс на наклонной скамье — 3 подхода, 20 повторений
Что нужно помнить

Мышцы растут, получая дополнительную нагрузку. Работа с одним и тем же весом толку не принесет. Записывайте рабочие веса и следите за своевременным повышением нагрузки. Естественно, такая активность потребует и дополнительной энергии. Не оставляйте организм без питания. Более того, для роста мышц вам потребуется прибавка к ежедневной норме.