mobile button

Самые распространенные ошибки при воркауте

Довольно много людей регулярно посещают тренажерные залы. Это хорошая тенденция и лучший способ держать свое тело в отличной форме. И если первое время результат будет появляться от любых приложенных вами усилий, в дальнейшем вы можете увидеть застой в своем развитии, и возможно даже захотите бросить свои тренировки.

Делать этого не стоит. Скорее всего, главная причина потери эффективности состоит в том, что вы допускаете критические ошибки в своих занятиях, на которые вам никто не удосужился указать. Чтобы помочь вам их исправить, так чтобы они не превратились в привычку, и избегать в дальнейшем, мы  составили список из 10 самых распространенных ошибок новичков, допускаемых во время занятий в тренажерном зале.  

  • Не делать приседания
Хотя приседания должны обязательно входить в любую тренировку, многие люди допускают грубейшую ошибку, не включая их в свою программу. Это схоже с решением не закладывать фундамент при постройке дома и преступно по отношению к собственному телу. Это упражнение задействует множество мышц одновременно, и оно крайне эффективно для сжигания жира и улучшения рельефа мышц.

    Не делать приседания

    Хотя приседания должны обязательно входить в любую тренировку, многие люди допускают грубейшую ошибку, не включая их в свою программу. Это схоже с решением не закладывать фундамент при постройке дома и преступно по отношению к собственному телу. Это упражнение задействует множество мышц одновременно, и оно крайне эффективно для сжигания жира и улучшения рельефа мышц.

  • Не менять своей программы
Это очень заманчиво, продолжать повторять одну и ту же понравившуюся вам программу тренировок, каждый раз, когда вы ходите в зал. Но через некоторое время  вы достигнете плато – мышцы привыкнут к нагрузке и перестанут расти. Чтобы избежать этого, меняйте свою программу каждые 4-6 недель. Перемены могут касаться чего угодно: порядка выполнения упражнений, количества подходов, веса, темпа и используемого оборудования. Это добавит нагрузки вашим мышцам, и они опять гарантированно начнут расти.

    Не менять своей программы

    Это очень заманчиво, продолжать повторять одну и ту же понравившуюся вам программу тренировок, каждый раз, когда вы ходите в зал. Но через некоторое время  вы достигнете плато – мышцы привыкнут к нагрузке и перестанут расти. Чтобы избежать этого, меняйте свою программу каждые 4-6 недель. Перемены могут касаться чего угодно: порядка выполнения упражнений, количества подходов, веса, темпа и используемого оборудования. Это добавит нагрузки вашим мышцам, и они опять гарантированно начнут расти.

  •  Использование слишком малого или слишком большого веса
Впадение в крайности не принесет вам положительного результата. Поднимая слишком большой вес, вы только заработаете себе травму, а слишком маленький станет просто потерей времени. Соблюдайте правильный баланс, при котором ваши мышцы будут нагружены, но не настолько, чтобы появился риск травмы. Какой именно вес вам нужен, вам никто не расскажет, вы сможете определить это только опытным путем.

     Использование слишком малого или слишком большого веса

    Впадение в крайности не принесет вам положительного результата. Поднимая слишком большой вес, вы только заработаете себе травму, а слишком маленький станет просто потерей времени. Соблюдайте правильный баланс, при котором ваши мышцы будут нагружены, но не настолько, чтобы появился риск травмы. Какой именно вес вам нужен, вам никто не расскажет, вы сможете определить это только опытным путем.

  • Бросить программу из-за отсутствия прогресса
Это распространенная ошибка новичков – отказаться от программы из разнообразных упражнений, так как после одного дня занятий с ней ничего изменилось. Для достижения результата вы должны как минимум пару недель позаниматься по этой программе, а для каждого упражнения выполнять по 2-4 подхода, чтобы ваши мышцы почувствовали нагрузку. 

    Бросить программу из-за отсутствия прогресса

    Это распространенная ошибка новичков – отказаться от программы из разнообразных упражнений, так как после одного дня занятий с ней ничего изменилось. Для достижения результата вы должны как минимум пару недель позаниматься по этой программе, а для каждого упражнения выполнять по 2-4 подхода, чтобы ваши мышцы почувствовали нагрузку. 

  • Тренировать только находящиеся на виду мышцы
Если хотите тренироваться только для того, чтобы поражать людей своими кубиками пресса и необъятным бицепсом – это ваше дело. Но всем остальным, кто хочет избежать дисбаланса в своем теле, мы хотим посоветовать обращать пристальное внимание при тренировках на мышцы поясницы и спины. Качок с огромной грудкой клеткой и бицепсом размером с вашу голову, который не может поднять пакет с продуктами из-за своей слабой спины – выглядит просто смешно.

    Тренировать только находящиеся на виду мышцы

    Если хотите тренироваться только для того, чтобы поражать людей своими кубиками пресса и необъятным бицепсом – это ваше дело. Но всем остальным, кто хочет избежать дисбаланса в своем теле, мы хотим посоветовать обращать пристальное внимание при тренировках на мышцы поясницы и спины. Качок с огромной грудкой клеткой и бицепсом размером с вашу голову, который не может поднять пакет с продуктами из-за своей слабой спины – выглядит просто смешно.

  • Неправильный темп и слишком короткий (длинный) отдых
Это важно – работать в удобном для вас темпе. Занятия в медленном темпе создадут оптимальную нагрузку для ваших мышц, почти полностью исключив риск травмы, и помогут максимизировать эффект от тренировок. А между подходами установите четкое время для отдыха: вы не должны делать перерывы сверхкороткими, но разлеживаться по полчаса тоже не нужно. Оптимальное время отдыха составляет от 1 до 2 минут.

    Неправильный темп и слишком короткий (длинный) отдых

    Это важно – работать в удобном для вас темпе. Занятия в медленном темпе создадут оптимальную нагрузку для ваших мышц, почти полностью исключив риск травмы, и помогут максимизировать эффект от тренировок. А между подходами установите четкое время для отдыха: вы не должны делать перерывы сверхкороткими, но разлеживаться по полчаса тоже не нужно. Оптимальное время отдыха составляет от 1 до 2 минут.

  • Увлечение кардиотренировками
В нужных пропорциях кардиотренировки могут стать хорошим подспорьем в избавлении от лишнего жира, но злоупотреблять ими опасно. Вы с их помощью можете довести свое тело до такого состояния, когда тело, нуждаясь в энергии, начинает расщеплять белок вместо жира. А это уже бьет по росту ваших мышц. Идеальная тренировка должна иметь баланс между высокоинтенсивными кардиотренировками и силовыми тренажерами.

    Увлечение кардиотренировками

    В нужных пропорциях кардиотренировки могут стать хорошим подспорьем в избавлении от лишнего жира, но злоупотреблять ими опасно. Вы с их помощью можете довести свое тело до такого состояния, когда тело, нуждаясь в энергии, начинает расщеплять белок вместо жира. А это уже бьет по росту ваших мышц. Идеальная тренировка должна иметь баланс между высокоинтенсивными кардиотренировками и силовыми тренажерами.

  • Не разогреваться перед тренировкой
Многие люди просто пропускают разминку, спеша как можно скорее начать, и, следовательно, побыстрее закончить  свою тренировку. Не разогретые как следует суставы подвергают вас риску получить травму, которая может надолго вывести из тренировочного процесса. Не менее важна так называемая заминка – упражнения на растяжку, которые повысят скорость восстановления мышц после нагрузки.

    Не разогреваться перед тренировкой

    Многие люди просто пропускают разминку, спеша как можно скорее начать, и, следовательно, побыстрее закончить  свою тренировку. Не разогретые как следует суставы подвергают вас риску получить травму, которая может надолго вывести из тренировочного процесса. Не менее важна так называемая заминка – упражнения на растяжку, которые повысят скорость восстановления мышц после нагрузки.

  • Болтовня с приятелями
Если вы серьезно относитесь к своим тренировкам, ни одна минута, проведенная в зале, не должна быть потрачена впустую. Тратя на бесцельные разговоры драгоценное время, вы всего лишь препятствуете своим собственным успехам. Нацепите наушники, чтобы ничего не отвлекало или найдите достаточно серьезно относящегося к делу напарника, который не будет тратить время на болтовню.

    Болтовня с приятелями

    Если вы серьезно относитесь к своим тренировкам, ни одна минута, проведенная в зале, не должна быть потрачена впустую. Тратя на бесцельные разговоры драгоценное время, вы всего лишь препятствуете своим собственным успехам. Нацепите наушники, чтобы ничего не отвлекало или найдите достаточно серьезно относящегося к делу напарника, который не будет тратить время на болтовню.

  • Весь успех зависит от посещений спортзала
На самом деле ваш результат всецело зависит от трех составных. Да, одна из них – регулярные тренировки. Но две другие – сон и еда – не менее важны. Во время приема пищи вы получаете необходимый для восстановления мышц строительный материал (белки и аминокислоты), а во сне происходят сами восстановительные процессы. Нет нормального отдыха и питания – ваше тело впадает в состояние стресса, а это означает подавленное настроение, постоянную усталость и, следовательно, отсутствие всякого желания и дальше продолжать заниматься.

    Весь успех зависит от посещений спортзала

    На самом деле ваш результат всецело зависит от трех составных. Да, одна из них – регулярные тренировки. Но две другие – сон и еда – не менее важны. Во время приема пищи вы получаете необходимый для восстановления мышц строительный материал (белки и аминокислоты), а во сне происходят сами восстановительные процессы. Нет нормального отдыха и питания – ваше тело впадает в состояние стресса, а это означает подавленное настроение, постоянную усталость и, следовательно, отсутствие всякого желания и дальше продолжать заниматься.

Лучшее за неделю
Загрузка...
Сейчас на главной
-->
empty
subscribe-icon

Выберите параметры рассылки

Пожалуйста, уточните желаемый вариант получения рассылки: