mobile button

Как провести идеальную тренировку на беговой дорожке

Бег по улице или стадиону никогда не сравнится с тренировкой на беговой дорожке. В свободных условиях вам приходится варьировать свою скорость, следить за препятствиями, да и вообще — бегать по улице просто веселее, чем проводить время уставившись на противоположную стенку тренажерного зала. Тем не менее иногда у вас просто нет выбора: неподходящая погода может поставить крест на самых лучших начинаниях. Вот несколько советов, которые помогут вам провести идеальную тренировку на беговой дорожке — и получить реальную пользу. 

  • Планируйте тренировку
Не нужно просто вставать на дорожку и неторопливо трусить, поглядывая на часы. Прежде всего, вам станет невероятно скучно — а это первый шаг к провалу. Вместо этого, распишите план работы на дорожке заранее. Пусть это будет интервальный бег, скоординированный по времени. Это не только поможет вам не заскучать, но и принесет реальную пользу в дальнейших занятиях.

    Планируйте тренировку

    Не нужно просто вставать на дорожку и неторопливо трусить, поглядывая на часы. Прежде всего, вам станет невероятно скучно — а это первый шаг к провалу. Вместо этого, распишите план работы на дорожке заранее. Пусть это будет интервальный бег, скоординированный по времени. Это не только поможет вам не заскучать, но и принесет реальную пользу в дальнейших занятиях.

  • Оставьте поручни
Вы наверняка видели, как люди держатся за поручни все время работы на дорожке. Оставьте эту глупую привычку — она вредит спине. Чувствуете необходимость поддержки? Скорее всего, дело просто в неподходящем ритме. Снизьте его и бегите самостоятельно.

    Оставьте поручни

    Вы наверняка видели, как люди держатся за поручни все время работы на дорожке. Оставьте эту глупую привычку — она вредит спине. Чувствуете необходимость поддержки? Скорее всего, дело просто в неподходящем ритме. Снизьте его и бегите самостоятельно.

  • Расстояние до дисплея
Не старайтесь бежать как можно ближе к дисплею. Это заставляет вас делать неестественно короткие шаги, что вредит как фигуре, так и тренировке в целом. Оставьте достаточное расстояние, не бойтесь улететь с дорожки назад — для этого финта придется действительно постараться.

    Расстояние до дисплея

    Не старайтесь бежать как можно ближе к дисплею. Это заставляет вас делать неестественно короткие шаги, что вредит как фигуре, так и тренировке в целом. Оставьте достаточное расстояние, не бойтесь улететь с дорожки назад — для этого финта придется действительно постараться.

  • Руки и плечи
Вам может казаться, что вся нагрузка достается ногам, но, на самом деле, очень важно следить за движениями рук и плеч. Без синхронной работы всего тела далеко не убежишь — помните об этом.

    Руки и плечи

    Вам может казаться, что вся нагрузка достается ногам, но, на самом деле, очень важно следить за движениями рук и плеч. Без синхронной работы всего тела далеко не убежишь — помните об этом.

  • Смартфон
В наши дни, каждый человек привязан к своему смартфону. Но на беговой дорожке этому гаджету не место. Одно неверное движение при наборе «очень срочного смс» может отправить вас прямиком в стену —  хотели повеселить весь зал? Вы своего добились. Кроме того, излучение экрана реально утомляет мозг. Активная тренировка должна проходить сосредоточенно.

    Смартфон

    В наши дни, каждый человек привязан к своему смартфону. Но на беговой дорожке этому гаджету не место. Одно неверное движение при наборе «очень срочного смс» может отправить вас прямиком в стену —  хотели повеселить весь зал? Вы своего добились. Кроме того, излучение экрана реально утомляет мозг. Активная тренировка должна проходить сосредоточенно.

Загрузка...
Лучшее за неделю
Сейчас на главной

Почему островитяне перестали создавать статуи?

-->
empty
subscribe-icon

Выберите параметры рассылки

Пожалуйста, уточните желаемый вариант получения рассылки: