mobile button

Классическая тренировка стронгмена от Дольфа Лундгрена

Вплотную приблизившись к рубежу шестого десятка, несгибаемый Дольф Лундгрен по-прежнему может показать любому молодому спортсмену настоящий класс — его форме даже сейчас может позавидовать чуть ли не каждый второй атлет. Тяжелой атлетикой массивный швед стал заниматься с подачи своего приятеля, Сильвестра Сталлоне, а то, что Лундгрен никогда не участвовал в профессиональных соревнованиях бодибилдеров объясняется только личными предпочтениями актера.

Само собой, чтобы остаться в такой прекрасной форме, Дольфу приходится тренироваться до шести раз в неделю. В одном из недавних интервью, звезда боевиков признавался, что предпочитает заниматься спортом по утрам, чтобы иметь в распоряжении весь остальной день. Его тренировки направлены на повышение функциональной силы и учитывают оптимальное время мышечного восстановления. Мы публикуем стандартный часовой сет актера и спортсмена: выполняйте его хотя бы месяц подряд и результат вас приятно удивит.

  • Основные правила и экипировка
Важно помнить о правильном выполнении упражнений. Весь воркаут разбит на пары, которые нужно выполнять суперсетом, без перерыва между ними. Вам также потребуются следующее оборудование: 
Боксерская грушаПесочный мешокРезиновая петляМедболГиряБос

    Основные правила и экипировка

    Важно помнить о правильном выполнении упражнений. Весь воркаут разбит на пары, которые нужно выполнять суперсетом, без перерыва между ними. Вам также потребуются следующее оборудование: 

    Боксерская груша
    Песочный мешок
    Резиновая петля
    Медбол
    Гиря
    Бос

  • Переноска тяжелого мешка с песком
Упражнение 1A
Количество подходов: 3Отдых между подходами: 30 секундРасстояние: 18 мВес мешка: 63 кг
 

    Переноска тяжелого мешка с песком

    Упражнение 1A

    Количество подходов: 3
    Отдых между подходами: 30 секунд
    Расстояние: 18 м
    Вес мешка: 63 кг

     

  • Жим песочного мешка лежа
Упражнение 1B
Количество подходов: 3Отдых между подходами: 30 секундКоличество повторений: 15 мВес мешка: 63 кг

    Жим песочного мешка лежа

    Упражнение 1B

    Количество подходов: 3
    Отдых между подходами: 30 секунд
    Количество повторений: 15 м
    Вес мешка: 63 кг

  • Взятие на грудь и толчок легкого песочного мешка
Упражнение 2A
Количество подходов: 3Отдых между подходами: 45 секундКоличество повторений: 12Вес мешка: 36 кг

    Взятие на грудь и толчок легкого песочного мешка

    Упражнение 2A

    Количество подходов: 3
    Отдых между подходами: 45 секунд
    Количество повторений: 12
    Вес мешка: 36 кг

  • Переноска легкого песочного мешка на плече
Упражнение 2B
Количество повторов: 3Отдых между подходами: 30 секундРасстояние: 18 метров, смена плеча каждые 9Вес мешка: 36кг

    Переноска легкого песочного мешка на плече

    Упражнение 2B

    Количество повторов: 3
    Отдых между подходами: 30 секунд
    Расстояние: 18 метров, смена плеча каждые 9
    Вес мешка: 36кг

Загрузка...
Лучшее за неделю
Сейчас на главной

Легендарное «мясо в банке», которое пробовал каждый — от солдата до туриста.

-->
empty
subscribe-icon

Выберите параметры рассылки

Пожалуйста, уточните желаемый вариант получения рассылки: