Почему интенсивные нагрузки наносят вред здоровью и как этого избежать

Все мы знаем, что спортивные упражнения оказывают положительное влияние на организм. Они ускоряют обменные процессы, помогают поддерживать себя в форме, служат профилактикой множества заболеваний. Но положительный эффект для здоровья и долголетия спортивная активность оказывает лишь до тех пор, пока она не переросла в навязчивую привычку. Любая физическая и спортивная нагрузка полезна в меру. Стоит перейти границы своих возможностей — и никакой пользы от такой активности не будет.

При интенсивных физических нагрузках продолжительностью более 4 часов вроде марафонского бега резко снижается количество сахара, а в результате обезвоживания организма начинает происходить сгущение крови. И это еще не все негативные последствия марафона. Согласно последним исследованиям, тяжелые спортивные нагрузки опасны еще тем, что приводят к заражению крови. Это плохая новость. Но есть и хорошая — отрицательное влияние на организм можно снизить. На данный момент обнаружено 4 пути минимизации вредного воздействия. Don’t Panic Magazine расскажет подробнее о каждом из них.

Механизм заражения

При выполнении интенсивных упражнений в течение более 4 часов в день начинает происходить заражение крови. Кишечная стенка постепенно ослабевает и кишечные бактерии, известные как эндотоксины, проникают в кровь. По словам исследователей, к этому может привести любая спортивная активность, продолжительность которой составляет дольше четырех часов. При этом риск заражения значительно возрастает, если упражнения выполнять несколько дней подряд, не давая тем самым кишечнику время на самовосстановление и возвращение к нормальной работе.
Чем это грозит

Опасность представляет не только само заражение, но и то, как на него реагирует организм. Иммунная система идентифицирует бактерии как чужеродные субстанции. Ответной реакцией организма становится воспаление, как если бы в кровь попал инфекционный вирус извне. В результате начинается лихорадка, возникает учащенное сердцебиение и другие нарушения деятельности систем организма, которые могут привести к более серьезным последствиям, чем проникновение самих бактерий.
Тренируйтесь медленно

У подготовленных, натренированных спортсменов риск развития заражения гораздо ниже. Но не стоит бросаться с места в карьер и дни напролет проводить в спортзале, иначе вы столкнетесь с тем самым «невидимым врагом», для борьбы с которым все это и затевалось.

Не нужно изнурять себя упражнениями, если ваш организм к этому не готов. Время тренировок и нагрузки увеличивайте постепенно, прислушиваясь к своему телу. Для одних этот период может составить несколько месяцев, для других — год. Главное, не гнаться за результатами. Подберите такую интенсивность тренировок, чтобы вашему организму было комфортно. Как только почувствуете, что остается запас сил, можете переходить на новый уровень и постепенно наращивать время тренировок.
Акклиматизация

Во время тренировки выработка тепла работающими мышцами увеличивается, температура тела повышается. Чтобы тело не перегрелось, организм запуск механизм потоотделения. Высокая температура окружающей среды способствует как ускорению потоотделения, так и проникновению кишечных бактерий в кровоток: при интенсивных нагрузках в жару, бактерии просачиваются в кровь быстрее. Если для тренировок выбирать пространство с более высокой температурой, можно отсрочить запуск этого процесса во времени. Таким образом, когда в следующий раз вы решите проверить себя на выносливость в жарком месте, для организма акклиматизация пройдет безболезненно и не потребует много времени.
Изо всех сил

На другой механизм запуска процесса влияет интенсивность тренировки. При повышенной интенсивности физических нагрузок спустя 4 часа в кровь начинают поступать кишечные бактерии. Занимаясь периодически через силу вы приучите свое тело к сверхнагрузкам, и вскоре при усиленных тренировках стенка кишечника будет ослабевать не так быстро. Реши вы потом во время марафона сделать рывок вперед, это не окажет отрицательного воздействия на организм.
Восстановление

Интенсивные нагрузки пойдут на пользу, а не во вред, если вы будете давать своему организму время на восстановление. Хороший сон и правильное питание обеспечат восстановление мышц. За это же время в норму придет и кишечная стенка, и даже если во время следующий нагрузки запустится разрушающий процесс, он будет развиваться медленнее и организм сможет противостоять ему.