mobile button

Как сочетать командный спорт с занятиями в спортзале

На вопрос, чему уделять больше времени – футболу, баскетболу или другим циклическим видам спорта или занятиям в тренажерном зале – не так легко дать ответ. В то время, как занимаясь спортом на свежем воздухе, вы укрепляете свое здоровье и развиваете выносливость, в спортзале все усилия направлены на увеличение объема мускул и их силы. Казалось бы и то и другое необходимо для хорошей физической формы, но что следует выбрать? Здесь все зависит от цели, которую вы для себя поставили: хотите стать звездой отечественного футбола – проводите больше времени на поле; хотите рельеф, как у Шварценеггера – прямая дорога в тренажерный зал. Для всех остальных рассказываем: достичь баланса между тренажеркой и занятиями спортом можно. Как – читайте далее. 

  • Плюсы от занятий спортом
Скотт Вайсс, нью-йоркский физиолог и физиотерапевт, рекомендует играть в такие виды спорта, как футбол или баскетбол, как можно чаще. «Вы общаетесь с друзьями и не сосредотачиваетесь на тренировках», - говорит Скотт. «Когда ваша цель заключается в том, чтобы загнать мяч в ворота или кольцо, ваша психика не так страдает, как когда вы сосредоточены на подсчете подходов в тренажерном зале».

    Плюсы от занятий спортом

    Скотт Вайсс, нью-йоркский физиолог и физиотерапевт, рекомендует играть в такие виды спорта, как футбол или баскетбол, как можно чаще. «Вы общаетесь с друзьями и не сосредотачиваетесь на тренировках», - говорит Скотт. «Когда ваша цель заключается в том, чтобы загнать мяч в ворота или кольцо, ваша психика не так страдает, как когда вы сосредоточены на подсчете подходов в тренажерном зале».

  • Тренировки профессионалов
Но даже профессиональные спортсмены не проводят все свое время только на корте или на поле. Они уделяют повышенное внимание оттачиванию своей техники, укреплению мышц  и кардиотренировкам. И если вы хотите достичь хороших результатов в своем виде спорта, вам придется поступать также.

    Тренировки профессионалов

    Но даже профессиональные спортсмены не проводят все свое время только на корте или на поле. Они уделяют повышенное внимание оттачиванию своей техники, укреплению мышц  и кардиотренировкам. И если вы хотите достичь хороших результатов в своем виде спорта, вам придется поступать также.

  • Командный спорт - как интервальная тренировка
Допустим, вы играете в футбол или баскетбол два вечера в неделю. В этом случае, если ваша цель состоит в том, чтобы просто поддерживать себя в хорошей форме, вам не требуются другие интервальные или кардиотренировки в течение недели.

    Командный спорт - как интервальная тренировка

    Допустим, вы играете в футбол или баскетбол два вечера в неделю. В этом случае, если ваша цель состоит в том, чтобы просто поддерживать себя в хорошей форме, вам не требуются другие интервальные или кардиотренировки в течение недели.

  • Больше времени для силовых тренировок
Таким образом, вы можете сосредоточить все свое внимание только на силовых тренировках, отдавая им должное в спортзале три из пяти оставшихся свободных вечеров (как минимум два дня необходимы для отдыха и восстановления мышц). 

    Больше времени для силовых тренировок

    Таким образом, вы можете сосредоточить все свое внимание только на силовых тренировках, отдавая им должное в спортзале три из пяти оставшихся свободных вечеров (как минимум два дня необходимы для отдыха и восстановления мышц). 

  • Сочетание спорта и занятий в зале
Если вы уделяете время своему любимому виду спорта только в выходные, вы не сможете показать на поле хороших результатов, если при этом не развиваете соответствующие группы мышц. Но чередуя игровые дни и дни, проведенные в спортзале, можно добиться весьма неплохих результатов.

    Сочетание спорта и занятий в зале

    Если вы уделяете время своему любимому виду спорта только в выходные, вы не сможете показать на поле хороших результатов, если при этом не развиваете соответствующие группы мышц. Но чередуя игровые дни и дни, проведенные в спортзале, можно добиться весьма неплохих результатов.

  • Меры предосторожности  
Есть только одна вещь, которую вы не должны делать: не пытайтесь в один и тот же день совместить напряженную тренировку в зале с игрой на поле – это может привести к серьезным травмам. Впрочем, если вы не занимаетесь спортом на профессиональной основе, часы, потраченные в зале до или после тренировок, тоже могут принести определенную пользу.

    Меры предосторожности  

    Есть только одна вещь, которую вы не должны делать: не пытайтесь в один и тот же день совместить напряженную тренировку в зале с игрой на поле – это может привести к серьезным травмам. Впрочем, если вы не занимаетесь спортом на профессиональной основе, часы, потраченные в зале до или после тренировок, тоже могут принести определенную пользу.

Лучшее за неделю
Загрузка...
Сейчас на главной
-->
empty
subscribe-icon

Выберите параметры рассылки

Пожалуйста, уточните желаемый вариант получения рассылки: