mobile button

Береги дыхание

Развиваем выносливость легких в условиях большой высоты.

Все известен тот факт, что чем выше в горы, тем воздух становится разреженней. Потребление кислорода снижается с каждым вздохом. В результате, может развиться горная болезнь (высотная гипоксия). Ее симптомы достаточно неприятны: тошнота, головокружение, головная боль, потеря аппетита, спутанность сознания, бессонница и быстрая утомляемость. В худшем случае, высотная болезнь приводит к смерти.

Несмотря на то, что до сезона горных турпоходов остается около полугода, о некоторых секретах, тренирующих выносливость к перепадам высоты и полезных всем любителям альпинистских восхождений, стоит узнать уже сейчас. Подъем на большую высоту – это всегда серьезное испытание для человека, но того, кто его пройдет, ждет королевская награда: ощущение властителя всего мира.

  • Увеличивай высоту постепенно
Если это возможно, заночуйте на высоте около трех километров, затем, понемногу поднимаясь выше (500 м в сутки максимум), разбивая лагерь и проводя на новом уровне ночь. Когда через несколько дней в общей сложности наберется еще 3 км покоренных горных вершин – остановитесь и передохните теперь пару суток. Эти рекомендации особенно будут полезны для высокогорных альпинистов.

    Увеличивай высоту постепенно

    Если это возможно, заночуйте на высоте около трех километров, затем, понемногу поднимаясь выше (500 м в сутки максимум), разбивая лагерь и проводя на новом уровне ночь. Когда через несколько дней в общей сложности наберется еще 3 км покоренных горных вершин – остановитесь и передохните теперь пару суток. Эти рекомендации особенно будут полезны для высокогорных альпинистов.

  • Отказ от успокоительных
Избегайте употребления медикаментов, продуктов и напитков, имеющих успокоительный эффект. Скорость дыхания на высотах естественным образом вырастает, чтобы компенсировать сниженное потребление кислорода, и некстати принятый валидол, нормализующий повышенную частоту дыхания и сердцебиения, может вам только навредить.

    Отказ от успокоительных

    Избегайте употребления медикаментов, продуктов и напитков, имеющих успокоительный эффект. Скорость дыхания на высотах естественным образом вырастает, чтобы компенсировать сниженное потребление кислорода, и некстати принятый валидол, нормализующий повышенную частоту дыхания и сердцебиения, может вам только навредить.

  • Правильное питание
Чтобы поддерживать нормальный уровень сахара в крови переходите на диету с высоким содержанием углеводов. Дыхательные мышцы в высокогорье работают на полную мощность, и как следствие, потребляют уйму энергии, которую необходимо восполнять. Берите в дорогу сухпаек: различные сухофрукты (изюм, курагу), орехи, горький шоколад и сухари.

    Правильное питание

    Чтобы поддерживать нормальный уровень сахара в крови переходите на диету с высоким содержанием углеводов. Дыхательные мышцы в высокогорье работают на полную мощность, и как следствие, потребляют уйму энергии, которую необходимо восполнять. Берите в дорогу сухпаек: различные сухофрукты (изюм, курагу), орехи, горький шоколад и сухари.

  • Размеренный подъем
Не спеши. Это касается не только горных переходов и подъемов. Приучать себя ходить не торопясь начинайте еще за несколько месяцев до подъема. И, кстати говоря, составьте себе индивидуальную программу тренировок где-то за год до планируемого восхождения. Подробнее об этом написано в специфической литературе и на альпинистских форумах в интернете.

    Размеренный подъем

    Не спеши. Это касается не только горных переходов и подъемов. Приучать себя ходить не торопясь начинайте еще за несколько месяцев до подъема. И, кстати говоря, составьте себе индивидуальную программу тренировок где-то за год до планируемого восхождения. Подробнее об этом написано в специфической литературе и на альпинистских форумах в интернете.

  • Вода
Избегай обезвоживания. Минимальное количество, особенно в начале акклиматизации, 3-4 литра в день. Находясь на большой высоте, мы теряем много воды с уриной, потом и за счет дыхания. На пользу пойдут горячие напитки, в которые неплохо бы добавлять кислые и тонизирующие продукты: имбирь, лимон, шиповник, каркаде.

    Вода

    Избегай обезвоживания. Минимальное количество, особенно в начале акклиматизации, 3-4 литра в день. Находясь на большой высоте, мы теряем много воды с уриной, потом и за счет дыхания. На пользу пойдут горячие напитки, в которые неплохо бы добавлять кислые и тонизирующие продукты: имбирь, лимон, шиповник, каркаде.

  • Медикаменты
Для улучшения тонуса возможно стоит пропить гомеопатические средства. Неплохо себя зарекомендовал среди опытных альпинистов диакарб. Стимулируя работу мозга и почек, он заставляет вас чаще дышать и выводит избыток углекислоты из организма. Обычная доза по 250 мг два раза в день, начиная за сутки до подъема на высоту и заканчивая через сутки после спуска. Для снятия головной боли принимайте парацетамол или ибупрофен.

    Медикаменты

    Для улучшения тонуса возможно стоит пропить гомеопатические средства. Неплохо себя зарекомендовал среди опытных альпинистов диакарб. Стимулируя работу мозга и почек, он заставляет вас чаще дышать и выводит избыток углекислоты из организма. Обычная доза по 250 мг два раза в день, начиная за сутки до подъема на высоту и заканчивая через сутки после спуска. Для снятия головной боли принимайте парацетамол или ибупрофен.

  • Высотная болезнь
Если вы заметили какие-либо из симптомов горной болезни, подъем точно продолжать не стоит. А лучше даже спуститься немного вниз. Помните, развившись, высотная болезнь, вызвав отек мозга, может привести вас к гибели.

    Высотная болезнь

    Если вы заметили какие-либо из симптомов горной болезни, подъем точно продолжать не стоит. А лучше даже спуститься немного вниз. Помните, развившись, высотная болезнь, вызвав отек мозга, может привести вас к гибели.

  • Контроль дыхания
Всерьез задумайтесь о медитации, если еще не практикуете это древнее восточное искусство. Один сеанс медитации в день на протяжении нескольких месяцев поможет вам сосредоточиться на своем дыхании и сделать его глубже и ровнее.

    Контроль дыхания

    Всерьез задумайтесь о медитации, если еще не практикуете это древнее восточное искусство. Один сеанс медитации в день на протяжении нескольких месяцев поможет вам сосредоточиться на своем дыхании и сделать его глубже и ровнее.

  • Средства увлажнения
Обязательно уложите в личную аптечку перед подъемом увлажняющие капли для носа и глаз, крем для рук, а также защитную помаду для губ (с SPF фактором). Эти вещи сделают вашу жизнь чуточку комфортнее в сухом разреженном воздухе высокогорья. 

    Средства увлажнения

    Обязательно уложите в личную аптечку перед подъемом увлажняющие капли для носа и глаз, крем для рук, а также защитную помаду для губ (с SPF фактором). Эти вещи сделают вашу жизнь чуточку комфортнее в сухом разреженном воздухе высокогорья. 

  • Строгое нет
Для хорошей акклиматизации абсолютно противопоказаны алкоголь любой крепости, чрезмерные физические нагрузки и переедание. Не рекомендуется употреблять крепкий черный чай, кофе, чрезмерно сытную жирную пищу и курить. Поскорее приспособиться к перемене высоты и сохранять энергичность поможет хороший 8-9 часовой сон.

    Строгое нет

    Для хорошей акклиматизации абсолютно противопоказаны алкоголь любой крепости, чрезмерные физические нагрузки и переедание. Не рекомендуется употреблять крепкий черный чай, кофе, чрезмерно сытную жирную пищу и курить. Поскорее приспособиться к перемене высоты и сохранять энергичность поможет хороший 8-9 часовой сон.

Лучшее за неделю
Загрузка...
Сейчас на главной
-->
empty
subscribe-icon

Выберите параметры рассылки

Пожалуйста, уточните желаемый вариант получения рассылки: