mobile button

Наращиваем мускулы быстро: тренировка на неделю

Сильные рельефные мускулы требуют работы, но программа должны быть комплексной, а не просто потягать гантели урывками. Инструкторы выработали недельный курс, который раз за разом быстро тренирует все мышцы тела. С ним – мускулы лишь дело времени.  

  • Занятия по расписанию
Первое, что нужно сделать, так это составить грамотную программу тренировок и неуклонно ей следовать. Занятия без системы принесут, конечно, свой слабый эффект — но мы же хотим быстрого результата. Вот три программы на понедельник, среду и пятницу соотвественно.

    Занятия по расписанию

    Первое, что нужно сделать, так это составить грамотную программу тренировок и неуклонно ей следовать. Занятия без системы принесут, конечно, свой слабый эффект — но мы же хотим быстрого результата. Вот три программы на понедельник, среду и пятницу соотвественно.

  • Понедельник
10 минут разминки
Приседания со штангой — 3 подхода, 8 повторений
Отжимания от пола — 2 подхода, 20 повторений
Жим штанги лежа — 3 подхода, 8 повторений
Рывок гири двумя руками — 2 подхода, 20 повторений
Становая тяга — 2 подхода, 8 повторений
Подъем гантелей на бицепс — 2 подхода, 12 повторений
Пресс на наклонной скамье — 3 подхода, 20 повторений

    Понедельник

    10 минут разминки

    Приседания со штангой — 3 подхода, 8 повторений

    Отжимания от пола — 2 подхода, 20 повторений

    Жим штанги лежа — 3 подхода, 8 повторений

    Рывок гири двумя руками — 2 подхода, 20 повторений

    Становая тяга — 2 подхода, 8 повторений

    Подъем гантелей на бицепс — 2 подхода, 12 повторений

    Пресс на наклонной скамье — 3 подхода, 20 повторений

  • Вторник
10 минут разминки
Приседания со штангой — 3 подхода, 8 повторений
Подтягивания — 2 подхода, 10 повторений
Жим штанги стоя — 3 подхода, 8 повторений
Тяга блока к поясу — 2 подхода, 20 повторений
Тяга штанги к поясу — 3 подхода, 8 повторений
Поднятие ног к поясу в висе — 4 подхода, 10 повторений

    Вторник

    10 минут разминки

    Приседания со штангой — 3 подхода, 8 повторений

    Подтягивания — 2 подхода, 10 повторений

    Жим штанги стоя — 3 подхода, 8 повторений

    Тяга блока к поясу — 2 подхода, 20 повторений

    Тяга штанги к поясу — 3 подхода, 8 повторений

    Поднятие ног к поясу в висе — 4 подхода, 10 повторений

  • Пятница
10 минут разминки
Жим штанги стоя — 3 подхода, 8 повторений
Жим штанги лежа — 3 подхода, 8 повторений
Становая тяга — 2 подхода, 8 повторений
Приседания со штангой — 3 подхода, 8 повторений
Пресс на наклонной скамье — 3 подхода, 20 повторений

    Пятница

    10 минут разминки

    Жим штанги стоя — 3 подхода, 8 повторений

    Жим штанги лежа — 3 подхода, 8 повторений

    Становая тяга — 2 подхода, 8 повторений

    Приседания со штангой — 3 подхода, 8 повторений

    Пресс на наклонной скамье — 3 подхода, 20 повторений

  • Что нужно помнить
Мышцы растут, получая дополнительную нагрузку. Работа с одним и тем же весом толку не принесет. Записывайте рабочие веса и следите за своевременным повышением нагрузки. Естественно, такая активность потребует и дополнительной энергии. Не оставляйте организм без питания. Более того, для роста мышц вам потребуется прибавка к ежедневной норме.

    Что нужно помнить

    Мышцы растут, получая дополнительную нагрузку. Работа с одним и тем же весом толку не принесет. Записывайте рабочие веса и следите за своевременным повышением нагрузки. Естественно, такая активность потребует и дополнительной энергии. Не оставляйте организм без питания. Более того, для роста мышц вам потребуется прибавка к ежедневной норме.

Лучшее за неделю
Загрузка...
Сейчас на главной
-->
empty
subscribe-icon

Выберите параметры рассылки

Пожалуйста, уточните желаемый вариант получения рассылки: