mobile button

Упражнения морпехов, которые создают бойца за месяц

4,445

Примерно с начала 2000-х годов армии мира начали внедрять множество новых подходов для повышения эффективности бойцов. Вместо общих упражнений на развитие грубой силы пришел тщательно проработанный тренинг, направленный на повышение уровня выносливости и стойкости солдата, вынужденного выживать в тяжелейших полевых условиях. Хотите прийти в форму максимально быстро? Выдержите всего месяц по программе, разработанной специально для «Морских котиков». 

  • Бег
Выносливость является самым важным параметром настоящего бойца. Что толку в силе, если хватает ее ненадолго? Американские морпехи бегают каждый день. Эффективнее всего считается бег на средние дистанции: 45 минут, с темпом примерно в 7 минут за километр.

    Бег

    Выносливость является самым важным параметром настоящего бойца. Что толку в силе, если хватает ее ненадолго? Американские морпехи бегают каждый день. Эффективнее всего считается бег на средние дистанции: 45 минут, с темпом примерно в 7 минут за километр.

  • Силовой тренинг
Силовой тренинг спецназовца продолжается четыре дня в неделю. Каждая из основных групп мышц разрабатывается по отдельности, дополняемая упражнениями на пресс.

    Силовой тренинг

    Силовой тренинг спецназовца продолжается четыре дня в неделю. Каждая из основных групп мышц разрабатывается по отдельности, дополняемая упражнениями на пресс.

  • Грудь
ОтжиманияЖим лежаОтжимания на брусьяхБоковые разведения с гантелями лежа на скамьеПуловеры

    Грудь

    Отжимания
    Жим лежа
    Отжимания на брусьях
    Боковые разведения с гантелями лежа на скамье
    Пуловеры

  • Спина
ПодтягиваниеГиперэкстензииТяга штанги к поясу в наклонеСтановая тяга

    Спина

    Подтягивание
    Гиперэкстензии
    Тяга штанги к поясу в наклоне
    Становая тяга

  • Плечи
Жим штанги стояЖим гантелей на наклонной скамьеБоковые разведения гантелей стояРазведение гантелей в наклоне

    Плечи

    Жим штанги стоя
    Жим гантелей на наклонной скамье
    Боковые разведения гантелей стоя
    Разведение гантелей в наклоне

  • Руки
Сгибания рук со штангойКонцентрированные подъемы на бицепс с опорой на бедроТяга вниз на трицепс с канатной рукоятью

    Руки

    Сгибания рук со штангой
    Концентрированные подъемы на бицепс с опорой на бедро
    Тяга вниз на трицепс с канатной рукоятью

  • Пресс
СкручиванияПодъемы ногV- скручиванияБоковые скручивания

    Пресс

    Скручивания
    Подъемы ног
    V- скручивания
    Боковые скручивания

Лучшее за неделю
Загрузка...
Сейчас на главной
empty
subscribe-icon

Выберите параметры рассылки

Пожалуйста, уточните желаемый вариант получения рассылки: