mobile button

Источники протеина для роста мускулов

1,163

Больше белка, меньше углеводов. Рецепт потери веса и наращивания мышц очень прост. Но сколько именно белка вам нужно? Активные люди, увлеченные спортом и любящие собственное тело, должны стремиться к тому, чтобы получить 20 процентов от ежедневного количества калорий из белка. Подход уже требует некоторых расчетов — и, соответственно, планомерной корректировки ежедневного меню.

Звучит уже не так просто, верно? Именно на этой стадии останавливаются многие новички: как только приходиться прикладывать какие-то усилия — все. Сколько там надо белка? А, ладно, съем, что придется. Хорошо. Мы сделаем эту работу за вас: чтобы вы могли и дальше посвящать свое внимание только тренировкам: собрали лучшие и легкодоступные источники протеина, которые превратят ваш лишний вес в мускулы за считанные недели.

  • Красное мясо
Говядина, баранина, свинина — черт возьми, если вы встретите на охоте зубра — он тоже подойдет. Красное мясо может похвастать (sic!) высоким содержанием железа, витаминов группы В, цинка и белка животного происхождения, который ускоряет рост и восстановление мышц. Перебарщивать с ним не стоит: хороший стейк по вторникам и субботам — оптимально. 

    Красное мясо

    Говядина, баранина, свинина — черт возьми, если вы встретите на охоте зубра — он тоже подойдет. Красное мясо может похвастать (sic!) высоким содержанием железа, витаминов группы В, цинка и белка животного происхождения, который ускоряет рост и восстановление мышц. Перебарщивать с ним не стоит: хороший стейк по вторникам и субботам — оптимально. 

  •  Яйца
Одно яйцо — 6 граммов белка и только 70 калорий. Не забудьте вынуть желток, вы не в детском саду. Питаться только яйцами, конечно же, не стоит, а вот завтракать ими — вполне.

     Яйца

    Одно яйцо — 6 граммов белка и только 70 калорий. Не забудьте вынуть желток, вы не в детском саду. Питаться только яйцами, конечно же, не стоит, а вот завтракать ими — вполне.

  •  Орехи
24 миндальных ореха, или 48 фисташек — 6 граммов белка, плюс мононенасыщенные жиры. Рекомендуем вам сделать специальную смесь, в которой будет три-четыре вида орехов, расфасовать ее небольшими порциями и есть в течение дня — вместо бизнес-ланча и прочих глупостей. 

     Орехи

    24 миндальных ореха, или 48 фисташек — 6 граммов белка, плюс мононенасыщенные жиры. Рекомендуем вам сделать специальную смесь, в которой будет три-четыре вида орехов, расфасовать ее небольшими порциями и есть в течение дня — вместо бизнес-ланча и прочих глупостей. 

  • Цыпленок
Альфа и омега здорового питания интересующегося своей физической формой гражданина любого возраста. Есть можно практически каждую часть. В темном мясе на бедрах больше железа и цинка, но меньше белка и больше насыщенных жиров. Грудка — кладезь белка с минимальным количеством калорий. Стоит ли упоминать о том, что птицу следует только варить?

    Цыпленок

    Альфа и омега здорового питания интересующегося своей физической формой гражданина любого возраста. Есть можно практически каждую часть. В темном мясе на бедрах больше железа и цинка, но меньше белка и больше насыщенных жиров. Грудка — кладезь белка с минимальным количеством калорий. Стоит ли упоминать о том, что птицу следует только варить?

  •  Соя
Не нравится? А зря. Продукты, изготовленные из цельных соевых бобов, как тофу, темпе, соевое молоко и соевые орешки, могут обеспечить вас достаточным уровнем белка для строительства мышц. Недавние исследования показали: соевый белок может помочь нарастить мышечную массу почти так же эффективно, как белок, содержащийся в продуктах животного происхождения и молочных продуктах. В отличие от красного мяса, соя обладает высоким уровнем всех девяти незаменимых аминокислот.

     Соя

    Не нравится? А зря. Продукты, изготовленные из цельных соевых бобов, как тофу, темпе, соевое молоко и соевые орешки, могут обеспечить вас достаточным уровнем белка для строительства мышц. Недавние исследования показали: соевый белок может помочь нарастить мышечную массу почти так же эффективно, как белок, содержащийся в продуктах животного происхождения и молочных продуктах. В отличие от красного мяса, соя обладает высоким уровнем всех девяти незаменимых аминокислот.

Лучшее за неделю
Новости партнеров
Загрузка...
Сейчас на главной
empty
subscribe-icon

Выберите параметры рассылки

Пожалуйста, уточните желаемый вариант получения рассылки: