mobile button

Как устроена медитация

851

Признайте, если бы медитация была лекарством, вы бы его обязательно принимали. Все слышали о высокой эффективности этой практики против стресса. Медицинские журналы полны восторженных (и притом профессиональных) отзывов: медитация укрепляет иммунитет, регулирует сон, развивает память и способность концентрироваться.

  • Тренировка
Вы должны думать о медитации как о тренировке. Это не магия и не религия. Отбросьте подальше духовную болтовню, заблокированные плохими эмоциями чакры и прочую чушь. Вы же не думаете, что прокачка плеч наполняет мускулы силой древних воителей? Медитация — фитнес для мозга.

    Тренировка

    Вы должны думать о медитации как о тренировке. Это не магия и не религия. Отбросьте подальше духовную болтовню, заблокированные плохими эмоциями чакры и прочую чушь. Вы же не думаете, что прокачка плеч наполняет мускулы силой древних воителей? Медитация — фитнес для мозга.

  • Трудности
Медитация имеет много общего с популярным сейчас кроссфитом. По началу вы обязательно будете испытывать значительные трудности, зато профит со временем будет неуклонно расти. Тренировка ума проста и сложна одновременно — вы поймете это, когда начнете заниматься на постоянной основе.

    Трудности

    Медитация имеет много общего с популярным сейчас кроссфитом. По началу вы обязательно будете испытывать значительные трудности, зато профит со временем будет неуклонно расти. Тренировка ума проста и сложна одновременно — вы поймете это, когда начнете заниматься на постоянной основе.

  • Что нужно делать
Простота медитации абсолютна. Вам нужно сделать всего три вещи: сесть поудобнее (можно обойтись и креслом, вместо позы Лотоса), сосредоточиться на дыхании и возвращать концентрацию к нему каждый раз, как ум начинает блуждать где-то в стороне. А такое непременно случится, и не раз.

    Что нужно делать

    Простота медитации абсолютна. Вам нужно сделать всего три вещи: сесть поудобнее (можно обойтись и креслом, вместо позы Лотоса), сосредоточиться на дыхании и возвращать концентрацию к нему каждый раз, как ум начинает блуждать где-то в стороне. А такое непременно случится, и не раз.

  • Сложности
Но вот сосредоточиться на дыхании может стать и непростой задачей. Мысли неуклонно лезут в голову: что было сделано не так на работе или почему они не дали Гадот большую роль в недавнем «Супермене»: первые тренировки пройдут под знаком серьезного напряжения. Приказать собственному разуму, привыкшему разгоняться до ста километров час в доли секунды, немедленно остановиться — нереально. Постепенное приручение, а не безоговорочное подчинение будет единственным верным способом прокачать свои медитативные способности.

    Сложности

    Но вот сосредоточиться на дыхании может стать и непростой задачей. Мысли неуклонно лезут в голову: что было сделано не так на работе или почему они не дали Гадот большую роль в недавнем «Супермене»: первые тренировки пройдут под знаком серьезного напряжения. Приказать собственному разуму, привыкшему разгоняться до ста километров час в доли секунды, немедленно остановиться — нереально. Постепенное приручение, а не безоговорочное подчинение будет единственным верным способом прокачать свои медитативные способности.

  • Секрет
Если вы думаете, что слишком беспокойны или суетливы для медитации, подумайте еще раз. Секрет прост: замечайте, когда отвлекаетесь и возвращайтесь к началу. Каждый новый раз будто один подход к тренажеру — вы сможете брать все больший и больший вес.

    Секрет

    Если вы думаете, что слишком беспокойны или суетливы для медитации, подумайте еще раз. Секрет прост: замечайте, когда отвлекаетесь и возвращайтесь к началу. Каждый новый раз будто один подход к тренажеру — вы сможете брать все больший и больший вес.

  • Многолетняя практика
Очередная пугающая легенда. Вам вовсе не требуется провести несколько лет в позе Лотоса, чтобы увидеть значимый результат. Одно из исследователей ученых из Massachusetts General Hospital показало поддающиеся обнаружению нейронные изменения после всего восьми недель медитации. У респондентов нашли увеличение плотности серого вещества в гиппокампе, который отвечает за обучение и память, и уменьшение его в миндалине — части мозга, связанного со страхом, стрессом и тревогой. Регулярная медитация может даже увеличить общий объем мозга.

    Многолетняя практика

    Очередная пугающая легенда. Вам вовсе не требуется провести несколько лет в позе Лотоса, чтобы увидеть значимый результат. Одно из исследователей ученых из Massachusetts General Hospital показало поддающиеся обнаружению нейронные изменения после всего восьми недель медитации. У респондентов нашли увеличение плотности серого вещества в гиппокампе, который отвечает за обучение и память, и уменьшение его в миндалине — части мозга, связанного со страхом, стрессом и тревогой. Регулярная медитация может даже увеличить общий объем мозга.

  • Нет времени
Многие люди не имеют возможности найти времени для медитации. Это совершенно не соответствует действительности. На первых порах вам придется тратить всего по 10 минут в день — и знаете что, уж 10 свободных минут точно есть у каждого.

    Нет времени

    Многие люди не имеют возможности найти времени для медитации. Это совершенно не соответствует действительности. На первых порах вам придется тратить всего по 10 минут в день — и знаете что, уж 10 свободных минут точно есть у каждого.

  • Приложения
Эдди Паддикомб провел в Индии двадцать лет, совершенствуя свою способность концентрироваться на настоящем моменте. Вернувшись в США, он создал приложение Headspace, которое может открыть медитацию даже тем, кто не мыслит ни минуты без телефона в руке и музыки в ушах. Первый уровень сопровождается подробными инструкциями — все проходит просто и легко.

    Приложения

    Эдди Паддикомб провел в Индии двадцать лет, совершенствуя свою способность концентрироваться на настоящем моменте. Вернувшись в США, он создал приложение Headspace, которое может открыть медитацию даже тем, кто не мыслит ни минуты без телефона в руке и музыки в ушах. Первый уровень сопровождается подробными инструкциями — все проходит просто и легко.

Лучшее за неделю
Новости партнеров
Сейчас на главной
empty
subscribe-icon

Выберите параметры рассылки

Пожалуйста, уточните желаемый вариант получения рассылки: