mobile button

Как поставить идеальный удар

2,595

Правильный удар — особое умение, которое отрабатывается профессиональными боксерами годами. Выглядит просто, но на деле вам придется потратить немало времени, чтобы научиться бить идеально: мощно и без ущерба собственным рукам. 

  • Положение рук
В первую очередь нужно понять, как правильно ставить руки. Обычно удар наносится всем весом — плечи подняты, кулак и предплечье образуют прямую линию. Центр нагрузки приходится на костяшки среднего и указательного пальца.

    Положение рук

    В первую очередь нужно понять, как правильно ставить руки. Обычно удар наносится всем весом — плечи подняты, кулак и предплечье образуют прямую линию. Центр нагрузки приходится на костяшки среднего и указательного пальца.

  • Первый этап
Отработка техники очень важна. Бейте медленно, тщательно следите за каждым движением. Лучше всего работать перед зеркалом, чтобы не только чувствовать, но и видеть удары. Не торопитесь: мышечная память сильна и каждую ошибку впоследствии придется исправлять ценой немалых усилий.

    Первый этап

    Отработка техники очень важна. Бейте медленно, тщательно следите за каждым движением. Лучше всего работать перед зеркалом, чтобы не только чувствовать, но и видеть удары. Не торопитесь: мышечная память сильна и каждую ошибку впоследствии придется исправлять ценой немалых усилий.

  • Инвентарь и разминка
Если вы ставите удар самостоятельно (честно говоря, мы этого делать не рекомендуем, гораздо продуктивнее будет начать занятия с тренером), то вам потребуется определенный начальный инвентарь: бинты, перчатки, груша, зеркало. Не приступайте к работе без хорошей разминки — нагрузка будет интенсивной и потребует от тела гибкости и ловкости.

    Инвентарь и разминка

    Если вы ставите удар самостоятельно (честно говоря, мы этого делать не рекомендуем, гораздо продуктивнее будет начать занятия с тренером), то вам потребуется определенный начальный инвентарь: бинты, перчатки, груша, зеркало. Не приступайте к работе без хорошей разминки — нагрузка будет интенсивной и потребует от тела гибкости и ловкости.

  • Исходное положение
Поставьте ноги на ширине плеч, одна на полшага впереди. Колени чуть согнуты. Руки также согнуты в локтях на уровне груди, кулаки прикрывают подбородок. Плечи подняты, но не напряжены, одно выдвинуто вперед.

    Исходное положение

    Поставьте ноги на ширине плеч, одна на полшага впереди. Колени чуть согнуты. Руки также согнуты в локтях на уровне груди, кулаки прикрывают подбородок. Плечи подняты, но не напряжены, одно выдвинуто вперед.

  • Движение
С резким выдохом отталкивайтесь задней ногой, перемещайте вес на переднюю ногу и резко выбрасывайте руку вперед. Кулак одновременно разворачивается пальцами вниз. Разгибать полностью руку не нужно — разогнутый локоть уменьшает силу импульса.

    Движение

    С резким выдохом отталкивайтесь задней ногой, перемещайте вес на переднюю ногу и резко выбрасывайте руку вперед. Кулак одновременно разворачивается пальцами вниз. Разгибать полностью руку не нужно — разогнутый локоть уменьшает силу импульса.

  • Повтор
Распространенная ошибка новичка — выбросить руку и оставить ее у цели на какое-то время. Запомните: после нанесения удара рука моментально возвращается в исходное положение. Корпус также отклоняется назад. Первые несколько дней тренировки можно ограничиваться 50 ударами для каждой руки.

    Повтор

    Распространенная ошибка новичка — выбросить руку и оставить ее у цели на какое-то время. Запомните: после нанесения удара рука моментально возвращается в исходное положение. Корпус также отклоняется назад. Первые несколько дней тренировки можно ограничиваться 50 ударами для каждой руки.

  • Нокаутирующий удар
Поработав с тенью и поняв технику, можно переходить к занятиям с грушей. Чтобы нанести хороший нокаутирующий удар, вам нужно представить, будто все ваше тело — туго свернутая пружина. В каждое движение вкладывается вся сила и весь вес. Для этого нужно уметь правильно подворачивать таз и разгибать правую ногу одновременно с ударом.

    Нокаутирующий удар

    Поработав с тенью и поняв технику, можно переходить к занятиям с грушей. Чтобы нанести хороший нокаутирующий удар, вам нужно представить, будто все ваше тело — туго свернутая пружина. В каждое движение вкладывается вся сила и весь вес. Для этого нужно уметь правильно подворачивать таз и разгибать правую ногу одновременно с ударом.

  • Самостоятельная работа
Вообще-то, самому поставить нокаутирующий удар — задача почти невыполнимая. Гораздо продуктивнее будет работа с тренером. Само движение должно быть резким и сильным, что достигается только многократным повторением и тренировкой.

    Самостоятельная работа

    Вообще-то, самому поставить нокаутирующий удар — задача почти невыполнимая. Гораздо продуктивнее будет работа с тренером. Само движение должно быть резким и сильным, что достигается только многократным повторением и тренировкой.

  • Куда бить
Эффективнее всего наносить удар не только в челюсть, но и в висок, живот, солнечное сплетение. Каждый из этих ударов нужно отрабатывать отдельно.

    Куда бить

    Эффективнее всего наносить удар не только в челюсть, но и в висок, живот, солнечное сплетение. Каждый из этих ударов нужно отрабатывать отдельно.

  • Увеличиваем силу удара
Увеличить силу удара можно при помощи гантелей или специальных утяжелителей. Две-три недели постоянной работы со снарядами серьезно повысят вашу выносливость. Хлесткость удара обычно отрабатывается на листе бумаги — его необходимо научиться рвать одним движением.

    Увеличиваем силу удара

    Увеличить силу удара можно при помощи гантелей или специальных утяжелителей. Две-три недели постоянной работы со снарядами серьезно повысят вашу выносливость. Хлесткость удара обычно отрабатывается на листе бумаги — его необходимо научиться рвать одним движением.

Лучшее за неделю
Загрузка...
Сейчас на главной
empty
subscribe-icon

Выберите параметры рассылки

Пожалуйста, уточните желаемый вариант получения рассылки: