mobile button

Самые распространенные ошибки тех, кто только начинает бегать

2,001

В последнее время бег становится все более и более популярным спортом, причем во всех слоях населения. Для многих эта привлекательность обосновывается кажущейся простотой занятий: тренироваться можно где угодно и можно обойтись без тренажеров вообще.

И, тем не менее, как и любой спорт, бег требует к себе хотя бы минимальной подготовки. Пренебрегая и практической, и теоретической частью этой подготовки, вы ставите под удар свое тело, которое не заставит ждать ответа долго. Бег требует внимания и аккуратности, а на пользу идет только тогда, когда у спортсмена развиты не только икры, но и мозги. Мы собрали для вас пять самых распространенных (и самых глупых) ошибок, которые совершают начинающие бегуны. Не повторяйте чужих глупостей и тренируйтесь с умом.

  • Забыть о разминке
Эта ошибка распространена не только среди бегунов, но и среди новичков в любом спортзале. По данным статистики, разминку считают не важной до 70% начинающих бегунов. Травмы же, которые может получить не разогретый перед тренировкой человек, очень многочисленны — от разбитых суставов до порванных связок. Поэтому не ленитесь совершить несколько простых упражнений перед пробежкой, организм вам будет очень благодарен.

    Забыть о разминке

    Эта ошибка распространена не только среди бегунов, но и среди новичков в любом спортзале. По данным статистики, разминку считают не важной до 70% начинающих бегунов. Травмы же, которые может получить не разогретый перед тренировкой человек, очень многочисленны — от разбитых суставов до порванных связок. Поэтому не ленитесь совершить несколько простых упражнений перед пробежкой, организм вам будет очень благодарен.

  • Начать с огромных нагрузок
Бесспорно, одна из самых распространенных ошибок начинающих бегунов — непонимание нагрузок. Многие начинают с места в карьер, переходя от долгого периода ничегонеделания к резким утренним стартам по несколько километров. Ничего хорошего в этом нет: даже, если вы купили самую дорогую спортивную обувь и, в целом, находитесь в хорошей форме, вы все равно не даете организму достаточно времени, чтобы приспособиться к новому типу нагрузок.

    Начать с огромных нагрузок

    Бесспорно, одна из самых распространенных ошибок начинающих бегунов — непонимание нагрузок. Многие начинают с места в карьер, переходя от долгого периода ничегонеделания к резким утренним стартам по несколько километров. Ничего хорошего в этом нет: даже, если вы купили самую дорогую спортивную обувь и, в целом, находитесь в хорошей форме, вы все равно не даете организму достаточно времени, чтобы приспособиться к новому типу нагрузок.

  • Бег в колее
Многие бегуны, почувствовав комфортную им дистанцию и скорость, начинают придерживаться только ее. Спустя какое-то количество времени, они понимают, что не происходит никакого развития: привыкшее к постоянным и стабильным нагрузкам тело перестает отвечать им правильно. Более продвинутые бегуны об этой ловушке прекрасно осведомлены и включают в свой процесс интервальные тренировки — с резкими ускорениями темпа на определенных участках.

    Бег в колее

    Многие бегуны, почувствовав комфортную им дистанцию и скорость, начинают придерживаться только ее. Спустя какое-то количество времени, они понимают, что не происходит никакого развития: привыкшее к постоянным и стабильным нагрузкам тело перестает отвечать им правильно. Более продвинутые бегуны об этой ловушке прекрасно осведомлены и включают в свой процесс интервальные тренировки — с резкими ускорениями темпа на определенных участках.

  • Обувь по средствам
Собрались заняться бегом всерьез — забудьте о старых кроссовках, которые, якобы, тоже неплохо справятся с каким-то там бегом. От хорошей обуви зависит ваше здоровье: бег по асфальту или бетону может очень быстро превратить ваши суставы в труху. 

    Обувь по средствам

    Собрались заняться бегом всерьез — забудьте о старых кроссовках, которые, якобы, тоже неплохо справятся с каким-то там бегом. От хорошей обуви зависит ваше здоровье: бег по асфальту или бетону может очень быстро превратить ваши суставы в труху. 

  • Игнорирование собственного тела
Новое начинание, тем более спортивное, всегда сопровождается повышенным выбросом в организм эндорфинов. Вы чувствуете себя сильным и неуязвимым и начинаете игнорировать сигналы, которые подает вам тело. Любая боль, которую вы ощутили во время бега — сигнал для остановки и тщательной проверки. Не нужно бежать, превозмогая себя изо всех сил: иногда гораздо продуктивнее будет дать отдых усталому телу. 

    Игнорирование собственного тела

    Новое начинание, тем более спортивное, всегда сопровождается повышенным выбросом в организм эндорфинов. Вы чувствуете себя сильным и неуязвимым и начинаете игнорировать сигналы, которые подает вам тело. Любая боль, которую вы ощутили во время бега — сигнал для остановки и тщательной проверки. Не нужно бежать, превозмогая себя изо всех сил: иногда гораздо продуктивнее будет дать отдых усталому телу. 

Лучшее за неделю
Загрузка...
Сейчас на главной
empty
subscribe-icon

Выберите параметры рассылки

Пожалуйста, уточните желаемый вариант получения рассылки: