mobile button

Секреты тренировок, которые спасут от травм

1,805

Погоня за классной физической формой штука хорошая. Нагрузки помогают нам держать в порядке не только тело, но и разум. Только вот для большинства новичков фитнес-клуб нередко становится опасным местом, где уже в первые месяцы люди обзаводятся не красивыми кубиками на прессе, а серьезными и часто очень неприятными травмами. Почему же так происходит — и самое главное, как этого избежать? 

  • Новые упражнения
Не пытайтесь брать больших весов при выполнении нового для вас упражнения. Работайте с минимальной нагрузкой до тех пор, пока не усвоите технику. Это действительно важно: во-первых, таким образом риск травмы снизится до минимума, а во-вторых, вы приучите организм нагружать нужную группу мышц, что значительно повысит продуктивность тренинга.

    Новые упражнения

    Не пытайтесь брать больших весов при выполнении нового для вас упражнения. Работайте с минимальной нагрузкой до тех пор, пока не усвоите технику. Это действительно важно: во-первых, таким образом риск травмы снизится до минимума, а во-вторых, вы приучите организм нагружать нужную группу мышц, что значительно повысит продуктивность тренинга.

  • Берегите суставы
Никогда не распрямляйте полностью руки и ноги в процессе упражнения с отягощением. Так вы переносите большую часть нагрузки именно на суставы, за что они вам спасибо не скажут. Кроме того, такой контроль поможет избежать растяжения, а то и разрыва связок.

    Берегите суставы

    Никогда не распрямляйте полностью руки и ноги в процессе упражнения с отягощением. Так вы переносите большую часть нагрузки именно на суставы, за что они вам спасибо не скажут. Кроме того, такой контроль поможет избежать растяжения, а то и разрыва связок.

  • Мышцы кора
Не расслабляйте корпус, даже если работаете на бицепс в данный момент. Мышцы помогают стабилизировать позвоночник и тем самым предохраняют его от травм.

    Мышцы кора

    Не расслабляйте корпус, даже если работаете на бицепс в данный момент. Мышцы помогают стабилизировать позвоночник и тем самым предохраняют его от травм.

  • Ближе к телу
Старайтесь держать вес как можно ближе к телу. Избегайте рывков — таким способом травмировать сухожилия проще всего.

    Ближе к телу

    Старайтесь держать вес как можно ближе к телу. Избегайте рывков — таким способом травмировать сухожилия проще всего.

  • Позиция головы
Голову нужно включать даже в тренажерном зале. Причем буквально: держите голову ровно, не откидывая назад, не поднимая высоко вверх и не опуская вниз. Вам же дороги шейные позвонки, верно?

    Позиция головы

    Голову нужно включать даже в тренажерном зале. Причем буквально: держите голову ровно, не откидывая назад, не поднимая высоко вверх и не опуская вниз. Вам же дороги шейные позвонки, верно?

  • Концентрация
Конечно, современный фитнес-клуб не очень-то позволяет концентрироваться неподготовленному человеку. Девушки отвлекают, да еще как! Научитесь полностью сосредотачиваться на выполняемом упражнении. Контролируйте поднятие веса и не расслабляйтесь в негативной фазе, это чревато внезапной и неприятной травмой.

    Концентрация

    Конечно, современный фитнес-клуб не очень-то позволяет концентрироваться неподготовленному человеку. Девушки отвлекают, да еще как! Научитесь полностью сосредотачиваться на выполняемом упражнении. Контролируйте поднятие веса и не расслабляйтесь в негативной фазе, это чревато внезапной и неприятной травмой.

  • Сидите дома
Ну нет, не всегда конечно. Но отправляться в зал полностью измотанным или даже в начале болезни просто жалея пропускать тренировку — глупо. 83% всех травм в фитнес-клубе происходят у людей, которые оказываются не в состоянии полностью контролировать веса и собственное тело.

    Сидите дома

    Ну нет, не всегда конечно. Но отправляться в зал полностью измотанным или даже в начале болезни просто жалея пропускать тренировку — глупо. 83% всех травм в фитнес-клубе происходят у людей, которые оказываются не в состоянии полностью контролировать веса и собственное тело.

  • Разминка
Конечно, вы знаете о разминке. Все об этом знают: без разминки заниматься не нужно! Вот только почему-то очень многие игнорируют эту важную фазу, вследствие чего и получают травмы. Не будьте стадом, не торопитесь и не суетитесь: спокойная разминка и лишь затем работа с весами.

    Разминка

    Конечно, вы знаете о разминке. Все об этом знают: без разминки заниматься не нужно! Вот только почему-то очень многие игнорируют эту важную фазу, вследствие чего и получают травмы. Не будьте стадом, не торопитесь и не суетитесь: спокойная разминка и лишь затем работа с весами.

  • Отдых
Не пропускать тренировки — круто. Ходить в зал ежедневно — нет. По крайней мере, нужно вести дневник и точно понимать, какую группу мышц в какой день вы тренировали. Перерыв между работой на одну группу мышц должен составлять не менее двух суток.

    Отдых

    Не пропускать тренировки — круто. Ходить в зал ежедневно — нет. По крайней мере, нужно вести дневник и точно понимать, какую группу мышц в какой день вы тренировали. Перерыв между работой на одну группу мышц должен составлять не менее двух суток.

Лучшее за неделю
Загрузка...
Сейчас на главной
empty
subscribe-icon

Выберите параметры рассылки

Пожалуйста, уточните желаемый вариант получения рассылки: