Секреты тренировок, которые спасут от травм

1,904

Погоня за классной физической формой штука хорошая. Нагрузки помогают нам держать в порядке не только тело, но и разум. Только вот для большинства новичков фитнес-клуб нередко становится опасным местом, где уже в первые месяцы люди обзаводятся не красивыми кубиками на прессе, а серьезными и часто очень неприятными травмами. Почему же так происходит — и самое главное, как этого избежать?

Новые упражнения

Не пытайтесь брать больших весов при выполнении нового для вас упражнения. Работайте с минимальной нагрузкой до тех пор, пока не усвоите технику. Это действительно важно: во-первых, таким образом риск травмы снизится до минимума, а во-вторых, вы приучите организм нагружать нужную группу мышц, что значительно повысит продуктивность тренинга.
Берегите суставы

Никогда не распрямляйте полностью руки и ноги в процессе упражнения с отягощением. Так вы переносите большую часть нагрузки именно на суставы, за что они вам спасибо не скажут. Кроме того, такой контроль поможет избежать растяжения, а то и разрыва связок.
Мышцы кора

Не расслабляйте корпус, даже если работаете на бицепс в данный момент. Мышцы помогают стабилизировать позвоночник и тем самым предохраняют его от травм.
Ближе к телу

Старайтесь держать вес как можно ближе к телу. Избегайте рывков — таким способом травмировать сухожилия проще всего.
Позиция головы

Голову нужно включать даже в тренажерном зале. Причем буквально: держите голову ровно, не откидывая назад, не поднимая высоко вверх и не опуская вниз. Вам же дороги шейные позвонки, верно?
Концентрация

Конечно, современный фитнес-клуб не очень-то позволяет концентрироваться неподготовленному человеку. Девушки отвлекают, да еще как! Научитесь полностью сосредотачиваться на выполняемом упражнении. Контролируйте поднятие веса и не расслабляйтесь в негативной фазе, это чревато внезапной и неприятной травмой.
Сидите дома

Ну нет, не всегда конечно. Но отправляться в зал полностью измотанным или даже в начале болезни просто жалея пропускать тренировку — глупо. 83% всех травм в фитнес-клубе происходят у людей, которые оказываются не в состоянии полностью контролировать веса и собственное тело.
Разминка

Конечно, вы знаете о разминке. Все об этом знают: без разминки заниматься не нужно! Вот только почему-то очень многие игнорируют эту важную фазу, вследствие чего и получают травмы. Не будьте стадом, не торопитесь и не суетитесь: спокойная разминка и лишь затем работа с весами.
Отдых

Не пропускать тренировки — круто. Ходить в зал ежедневно — нет. По крайней мере, нужно вести дневник и точно понимать, какую группу мышц в какой день вы тренировали. Перерыв между работой на одну группу мышц должен составлять не менее двух суток.