mobile button

Как избавиться от боли в спине не выходя из дома

3,687

Сидячая работа медленно убивает вас и это не преувеличение. Проблемы со спиной постепенно переходят на весь организм: вы больше сутулитесь, вес тела переносится не на мышцы и позвоночный столб, а на внутренние органы. Вот почему так важно следить за состоянием спины. Но не волнуйтесь. Исправить положение, укрепить мышцы и избавиться от надоевших болей можно довольно просто — даже из дома выходить не надо. 

  • Эргономика рабочего места
Бич всех офисных служащих — неудобное рабочее место. Даже странно, что мало кто обращает на это внимание. Потратьте полчаса на расстановку предметов на столе и спина будет вам очень благодарна. Монитор должен стоять так, чтобы не приходилось наклоняться вперед. Спинка рабочего кресла в идеале поддерживает только нижнюю часть спины, а ноги стоят ровно на полу.

    Эргономика рабочего места

    Бич всех офисных служащих — неудобное рабочее место. Даже странно, что мало кто обращает на это внимание. Потратьте полчаса на расстановку предметов на столе и спина будет вам очень благодарна. Монитор должен стоять так, чтобы не приходилось наклоняться вперед. Спинка рабочего кресла в идеале поддерживает только нижнюю часть спины, а ноги стоят ровно на полу.

  • Превентивные меры
Во-первых, примите за непреложное правило постоянно следить за осанкой. Во-вторых, бросайте уже курить. Дело в том, что курение значительно увеличивает риск остеопороза позвоночника. Отсюда и постоянные боли в нижней части спины. В третьих, ограничьте употребление алкоголя. Само по себе спиртное на спину никак не влияет, зато негативно воздействует на нервную систему. От этого даже незначительная боль воспринимается сильнее.

    Превентивные меры

    Во-первых, примите за непреложное правило постоянно следить за осанкой. Во-вторых, бросайте уже курить. Дело в том, что курение значительно увеличивает риск остеопороза позвоночника. Отсюда и постоянные боли в нижней части спины. В третьих, ограничьте употребление алкоголя. Само по себе спиртное на спину никак не влияет, зато негативно воздействует на нервную систему. От этого даже незначительная боль воспринимается сильнее.

  • Оловянный солдатик
Это упражнение обязательно делать по утрам. Пропускать не стоит, каждый раз вы будете откатываться к результатам предыдущего дня. Выполнить же «оловянного солдатика» проще простого: вставайте спиной к стене так, чтобы прижимались лопатки, поясница, пятки и голова. Начинайте с минуты статичного положения и с каждым днем потихоньку увеличивайте время. Недели через две боли в верхней части спины уйдут, да и осанка станет гораздо ровнее.

    Оловянный солдатик

    Это упражнение обязательно делать по утрам. Пропускать не стоит, каждый раз вы будете откатываться к результатам предыдущего дня. Выполнить же «оловянного солдатика» проще простого: вставайте спиной к стене так, чтобы прижимались лопатки, поясница, пятки и голова. Начинайте с минуты статичного положения и с каждым днем потихоньку увеличивайте время. Недели через две боли в верхней части спины уйдут, да и осанка станет гораздо ровнее.

  • Растяжка в дверном проеме
Подойдет и угол на стыке двух стен. Упритесь руками в притолоку (или стену) чуть выше головы. Прогибайтесь вперед так, чтобы ощутить напряжение плечевых мышц. В этом статичном положении нужно продержаться примерно полминуты, затем вернитесь и повторите. Всего сделайте три-четыре подхода по 12-15 повторений.

    Растяжка в дверном проеме

    Подойдет и угол на стыке двух стен. Упритесь руками в притолоку (или стену) чуть выше головы. Прогибайтесь вперед так, чтобы ощутить напряжение плечевых мышц. В этом статичном положении нужно продержаться примерно полминуты, затем вернитесь и повторите. Всего сделайте три-четыре подхода по 12-15 повторений.

  • Разминка на стуле
Вы и так частенько делаете это упражнение, даже не осознавая того. Сидя на стуле положите руки за голову, сцепив ладони в замок. Теперь медленно отводите локти назад, одновременно прогибаясь в плечевом отделе. Сделайте десять повторов, этого хватит. Повторяйте упражнение три-четыре раза в день.

    Разминка на стуле

    Вы и так частенько делаете это упражнение, даже не осознавая того. Сидя на стуле положите руки за голову, сцепив ладони в замок. Теперь медленно отводите локти назад, одновременно прогибаясь в плечевом отделе. Сделайте десять повторов, этого хватит. Повторяйте упражнение три-четыре раза в день.

  • Лежачий канатоходец
Ложитесь на спину, главное не засните. Руки в стороны на уровне плеч, ладони вниз. Поставьте правую ногу на пол, а пятку левой поднимите на носок правой. Разворачивайте таз влево, ноги остаются на месте, плечи плотно прижаты к полу. Теперь поворачивайтесь вправо. Поменяйте ноги и повторите — на каждую сторону должно прийтись по десять поворотов.

    Лежачий канатоходец

    Ложитесь на спину, главное не засните. Руки в стороны на уровне плеч, ладони вниз. Поставьте правую ногу на пол, а пятку левой поднимите на носок правой. Разворачивайте таз влево, ноги остаются на месте, плечи плотно прижаты к полу. Теперь поворачивайтесь вправо. Поменяйте ноги и повторите — на каждую сторону должно прийтись по десять поворотов.

  • Сжатие лопаток
Пожалуй, самое простое упражнение из всего списка. Опустите руки вдоль тела и сводите лопатки, не торопитесь. В конечной точке замрите и задержитесь на 5 секунд, затем расслабьтесь. 10 повторений по 3 подхода.

    Сжатие лопаток

    Пожалуй, самое простое упражнение из всего списка. Опустите руки вдоль тела и сводите лопатки, не торопитесь. В конечной точке замрите и задержитесь на 5 секунд, затем расслабьтесь. 10 повторений по 3 подхода.

Лучшее за неделю
Загрузка...
Сейчас на главной
empty
subscribe-icon

Выберите параметры рассылки

Пожалуйста, уточните желаемый вариант получения рассылки: