Как укрепить иммунную систему

Иммунная система является естественной защитой организма от микроорганизмов. Она обезвреживает чужеродные тела и уничтожает их. В тех случаях, когда иммунная система не справляется, микробы, беспрепятственно попадая в тело, вызывают заболевание. Первым тревожным сигналом о сбое иммунитета станут частые простудные заболевания, хроническая усталость и головные боли.

Чтобы избежать этого, необходимо тщательно следить за своим здоровьем и узнавать о проверенных способах укрепить иммунитет, в конце концов, здоровье – самая важная вещь в нашей жизни. Как помочь своей иммунной системе до того, как безобидная простуда перерастет в хроническую болезнь, мы расскажем на следующих примерах.

Смойте прочь микробы

Так как вредные бактерии могут подстерегать нас повсюду, сделайте своей привычкой мытье рук перед едой и после посещения общественных мест. Просто сполоснуть руки водой недостаточно. Тщательно вымойте их с мылом в течение 20 секунд и высушите – сушка добьет те микроорганизмы, с которыми не справилось мыло.
Закалка

Чередование во время купания низких и высоких температур – так называемый контрастный душ – отличная тренировка иммунной системы. 5-7 минут обливаний утром или вечером приучат ваш организм к резким сменам температуры. Не забудьте потом энергично растереть себя полотенцем, чтобы как следует разогреть тело.
В здоровом теле…

Чтобы ничего не мешало нормальной работе иммунной системы, необходимо придерживаться здорового образа жизни. Для этого придется отказаться от таких вредных привычек, как употребление табачной продукции и алкоголя. Да, это может быть тяжело выполнимо, но зато это пойдет на пользу как вам, так и вашей иммунной системе.
Питание

Возможно, стоит пересмотреть свой рацион, особенно если вы ведете напряженный образ жизни. Компенсировать недостаток питательных веществ помогут поливитаминные комплексы и биологически активные добавки к пище. Вам необходимы те комплексы и добавки, что содержат витамины А, В2, В6, С, D и E, а также селен и цинк, железо и магний.
Натуральные продукты

Естественно, укрепить иммунитет можно и при помощи полезных растений. Наибольшее положительное влияние на иммунную систему оказывают алоэ, чеснок, женьшень, солодка, эхинацея. Кроме того, не стоит забывать о пробиотиках – полезных микроорганизмах, восстанавливающих естественную микрофлору внутри человека и поддерживающих иммунитет.
Будьте в курсе

Кто предупрежден – тот вооружен. Регулярно просматривайте местные новости – так вы узнаете о вспышках эпидемий в своем районе. Избегайте общественных мест с большими скоплениями людей, пока угроза не минует. Если вам кажется, что в новостях вам рассказывают не всю правду о заболевании, не сидите сложа руки и соберите дополнительную информацию – от этого зависит ваше здоровье и ваших близких.
Спорт

Это вообще панацея от всех бед. По крайней мере, от большинства из них. Мы часто советуем вам заниматься спортом — поверьте, это не зря. Подготовленный к постоянным нагрузкам организм с легкостью вынесет практически любое вредное влияние извне.
Стресс

А как вы думаете. Стресс разрушает не только наши нервы — но и наше тело. Все ресурсы мозг бросает на борьбу с вымышленным противником, на поддержание иммунитета сил уже не остается. Начните следить за собой, снижайте, постепенно, уровень стресса, и результат не заставит себя долго ждать.
Сон

Во время сна организм пытается обновить все системы — в том числе, иммунную. Не давая себе нормально высыпаться, вы ставите под удар собственное здоровье. Очень важно спасть не абстрактно «много», но правильно. Лучше всего ложится в десять вечера и просыпаться часов в пять утра. Сложно, верим. Но результат того действительно стоит.
Сухое красное

Алкоголь и табак — вредны, мы уже писали об этом выше. Но сухое красное вино (с таким же успехом можно, правда, есть виноград килограммами), на иммунитет влияет положительно. Речь, понятное дело, не идет о бутылке на вечер: бокал-два хорошего красного поднимет вам настроение и оздоровит организм одновременно.