mobile button

Научные способы стать сильнее

1,622

В недалеком прошлом мужик определялся не количеством кубиков на прессе, а расстоянием, на которое улетал обидчик после плюхи. Грубо говоря, в первую голову смотрели на реальную силу человека, а уж потом оценивали его пропорциональное сложение и занимались прочими глупостями. И знаете что? Подход-то верный. Силу нужно развивать, а не за глянцевой картинкой гнаться. Вот вам для этого несколько способов, которые подтвердили реальные научные исследования. 

  • Верхняя/нижняя
Все чаще в спортзалах появляются люди, которые стремятся одним махом завершить всю тренировку. Более того, многие пытаются совмещать упражнения на верхнюю и нижнюю части тела. Ученые доказали, что такая практика ни к чему хорошему не ведет. Гораздо продуктивнее будет разделить дни, когда вы тренируете нижнюю часть тела и когда работаете с верхней — эффекта добьетесь намного быстрее.

    Верхняя/нижняя

    Все чаще в спортзалах появляются люди, которые стремятся одним махом завершить всю тренировку. Более того, многие пытаются совмещать упражнения на верхнюю и нижнюю части тела. Ученые доказали, что такая практика ни к чему хорошему не ведет. Гораздо продуктивнее будет разделить дни, когда вы тренируете нижнюю часть тела и когда работаете с верхней — эффекта добьетесь намного быстрее.

  • Регулярность
Всемирная организация здравоохранения утверждает, будто каждый человек должен заниматься спортом не менее раза в неделю. Это отличный совет для паралитиков или тех, кто обленился уже в край. В реальности вам нужно регулярно появляться в зале минимум три раза в неделю, иначе никакой силы не добьетесь.

    Регулярность

    Всемирная организация здравоохранения утверждает, будто каждый человек должен заниматься спортом не менее раза в неделю. Это отличный совет для паралитиков или тех, кто обленился уже в край. В реальности вам нужно регулярно появляться в зале минимум три раза в неделю, иначе никакой силы не добьетесь.

  • Режим
Тут речь идет сразу о двух режимах: режиме сна и режиме посещения спортзала. Об отдыхе можно сказать совсем коротко: не спите в надлежащее время минимум 7 часов — значит остаетесь в рядах дохляков. Когда, по-вашему, растут мышцы? С режимом посещений тренировок дело обстоит несколько сложнее. Дело в том, что наш мозг с огромным удовольствием воспринимает рутину. Приучите себя ходить в зал к одному и тому же времени: через две недели тело подстроится и будет выдавать большие результаты при тех же усилиях.

    Режим

    Тут речь идет сразу о двух режимах: режиме сна и режиме посещения спортзала. Об отдыхе можно сказать совсем коротко: не спите в надлежащее время минимум 7 часов — значит остаетесь в рядах дохляков. Когда, по-вашему, растут мышцы? С режимом посещений тренировок дело обстоит несколько сложнее. Дело в том, что наш мозг с огромным удовольствием воспринимает рутину. Приучите себя ходить в зал к одному и тому же времени: через две недели тело подстроится и будет выдавать большие результаты при тех же усилиях.

  • База
Хотите стать сильнее? Так просто тащите больше, что уж тут придумывать. Динамика проста, как омлет со шпинатом: поднимаете больше — мышцы воют о нагрузке и растут, чтобы не было мучительно больно в следующий раз. Опять увеличилась нагрузка? Ну что ж поделать, придется опять расти! Сосредотачивайтесь на базовых упражнениях, они дают наилучший стимул роста.

    База

    Хотите стать сильнее? Так просто тащите больше, что уж тут придумывать. Динамика проста, как омлет со шпинатом: поднимаете больше — мышцы воют о нагрузке и растут, чтобы не было мучительно больно в следующий раз. Опять увеличилась нагрузка? Ну что ж поделать, придется опять расти! Сосредотачивайтесь на базовых упражнениях, они дают наилучший стимул роста.

  • Питание
Тут мы все знали и без ученых, но медики из физлаборатории Оксфорда лишний раз экспериментами подтвердили несколько важных законов роста не только массы, но и силы. Их несколько и они просты: не ешьте перед утренней тренировкой вовсе (пусть тело сжигает запасы), терпите час после дневной тренировки, и обойдитесь минимальным зарядом белка после вечерней. Почуявший стальную волю организм постепенно сменит практику сохранять полученное в жировых запасах и станет отдавать всю полученную энергию на дело.

    Питание

    Тут мы все знали и без ученых, но медики из физлаборатории Оксфорда лишний раз экспериментами подтвердили несколько важных законов роста не только массы, но и силы. Их несколько и они просты: не ешьте перед утренней тренировкой вовсе (пусть тело сжигает запасы), терпите час после дневной тренировки, и обойдитесь минимальным зарядом белка после вечерней. Почуявший стальную волю организм постепенно сменит практику сохранять полученное в жировых запасах и станет отдавать всю полученную энергию на дело.

Лучшее за неделю
Сейчас на главной
empty
subscribe-icon

Выберите параметры рассылки

Пожалуйста, уточните желаемый вариант получения рассылки: