Откуда берется страх высоты и как его победить

Практически каждый из нас имеет свою фобию. Большинство живет со страхом до самого конца, просто боясь подступаться к проблеме. Хорошо, если речь идет о чем-то экзотическом — вроде трискаидекафобии, боязни числа тринадцать. Но что делать, если проблема буквально мешает жить?

К таким страхам можно смело отнести акрофобию, боязнь высоты. В особо запущенных случаях, фобия не дает человеку поддерживать привычный для всех остальных образ существования. На путешествиях и вовсе можно поставить крест, ведь трап самолета превращается в настоящие ступени эшафота. Сегодня мы постараемся рассказать вам, откуда берется акрофобия и как можно справиться с ней в кратчайшие сроки.

Что это такое

На самом деле, головокружение на высоте — абсолютно нормально. Его испытывает подавляющее большинство людей. Но у некоторых эта физиологическая реакция развивается в иррациональную фобию: человек начинает опасаться даже небольшой высоты, где нет никакой реальной угрозы.
Рационализация

Фобия — страх иррациональный. Вы боитесь высоты просто потому, что боитесь. Постарайтесь обдумать свой страх. Вспомните статистику падения самолетов. Поймите, что ни в коем случае не упадете с обрыва, если только не спрыгните вниз сами. Рационализация своего страха если не решит проблему полностью, то уж точно ослабит симптомы.
Кофе и стимуляторы

Любой страх напрямую связан с нервной системой. Стимуляторы, такие как, например, кофе, наверняка только усилят тревожное состояние. Откажитесь от кофеина на какое-то время: спокойствие и рассудительный взгляд на мир помогут не только перебороть страх высоты, но и почувствовать себя увереннее в целом.
Психотерапия

К сожалению, в нашей стране еще не получила развития практика поддерживающей психотерапии. Не бойтесь обратиться за помощью к профессионалу: вы не сумасшедший и не больной — просто хотите избавиться от фобии. Грамотный терапевт не станет купировать только симптомы, а постарается найти корень проблемы. Исключив его из своей жизни, вы раз и навсегда решите проблему акрофобии.
Тренировки

Посмотрите в лицо своему страху. Вместо того, чтобы избегать ситуаций, в которых вы оказываетесь наедине с высотой, смело подходите к окнам. Эта своеобразная тренировка закалит ваши нервы, а постоянное столкновение с пугающей действительностью поможет привыкнуть к ощущению безопасности. На подсознательном уровне вы начнете понимать: ничего плохого на высоте не происходит — а это уже уверенный шаг к избавлению от акрофобии.
Работа с воображением

Это упражнение нужно выполнять ежедневно. Закрыв глаза, представляйте себя где-то на большой высоте. Не скупитесь на детали: нарисуйте край крыши небоскреба, проржавевшие от времени поручни, постарайтесь почувствовать даже ветер. Если все сделано правильно, то приступ акрофобии не заставит себя ждать: мозгу, собственно, все равно — реальная опасность или вымышленная. Старайтесь продержаться как можно дольше, постепенно увеличивая время упражнения. Спустя месяц-другой вы просто привыкните и высота перестанет быть пугающей.
Медитация

Медитация — лучший путь к обретению самоконтроля. Начинайте практиковаться и делайте это каждое утро. Научившись контролировать состояние своего разума, вы сможете рассмотреть фобию, сохраняя нейтральность. Это ключ для понимания того, что проблема надуманна.
С открытым забралом

Самый сложный и, одновременно, самый действенный способ справиться с акрофобией мы приберегли напоследок. Просто пересильте себя и начните заниматься активностью, которая требует постоянного столкновения со страхом. Начните со скалодрома: мягкий пол и страховка помогут справляться с первыми приступами паники. Почаще выходите на балкон и смотрите вниз. И, наконец, прыгните с парашютом — лучше не один раз.