5 главных советов от супертренеров

Наивысшего уровня прогресса мы достигаем под руководством опытного ментора. Это относится абсолютно ко всем областям жизни — и спортивная тренировка не исключение. Конечно, заниматься самому вполне возможно, но темпы роста и развития будут разительно отличаться от тех, что может задать вам профессиональный тренер. Чтобы не быть голословными, мы собрали комментарии пятерки самых крутых фитнес-гуру мира: каждый совет действительно может помочь вам продвинуться чуть дальше.

Делайте комплексную тренировку

Кто автор: Майкл Бойл
Чем знаменит: силовой тренер чемпионского состава Boston Red Sox.

Майкл Бойл советует своим подопечным делать минимум по два упражнения на ноги, корпус и пресс каждую тренировку. Это хорошая формула позволяет вам постоянно поддерживать мышцы в тонусе, не давая им излишне расслабляться и, в то же время, не перегружая их.
Сосредоточивайтесь на базе

Кто автор: Дан Джон

Чем знаменит: автор инновационной тренировочной программы Intervention, владелец крупнейшего фитнес-зала Солт-Лейк-Сити.

Кардиотренировки — штука полезная, но не способная заменить полноценный силовой тренинг. Так считает Дан Джон, посвятивший большую часть жизни спортивной карьере. Он рекомендует и новичкам, и профессионалам уделять большее внимание базовым упражнениям, таким как становая тяга, жим лежа и приседания. Они не только ускоряют метаболизм, но и повышают силу спортсмена.
Не забегайте вперед

Кто автор: Тони Джентликоре

Чем знаменит: основатель пункта подготовки Performance Cressy, Гудзон.

Отжимания из стойки на руках выглядят совершенно восхитительно, но чтобы делать их правильно, придется постараться. Попытка сделать слишком крутое для вас упражнение, или поднять слишком большой вес, может стоить значительной части здоровья. Не стоит рисковать месяцами в инвалидной коляске, ради собственного тщеславия.
Не пропускай тренировки

Кто автор: Биджей Гаддоур

Чем знаменит: один из постоянных тренеров издания Men's Health USA.

Есть миллион оправданий, чтобы пропустить занятия. Усталость, «день ног», на улице дождь. К сожалению, британские исследователи доказали, что один пропуск тренировки ведет к систематическому прогуливанию занятий. Просто вспомните свои ощущения от похода на тренировку — прилив сил, довольство собой, повышение уровня дофамина — этого должно хватить, чтобы пересилить лень.
Тренируйте ловкость и гибкость

Кто автор: Майкл Пирси

Чем знаменит: владелец The Lab Performance & Sports Science, обладатель премии TRX-тренер года.

Майкл Пирси рекомендует тренирующимся обращать повышенное внимание на развитие ловкости и гибкости. Большие веса означают повышение травмоопасности спорта — прежде всего, пострадают суставы. Тратьте хотя бы 10-15 минут на разминку и растяжку перед каждой тренировкой.