Как лед помогает вылечить мышечную травму

Холод является стандартным средством лечения травм и снятия болезненных ощущений в мышцах, так как помогает уменьшить боль в поврежденных тканях. Пакет со льдом, приложенный к поврежденной области, уменьшает отек после травмы и напряженных физических упражнений. Холод используют и в последующие дни после травмы, так как это помогает восстановить функции пострадавшей части тела.

Но лед не является панацеей, для достижения положительного эффекта от его использования, нужно знать сроки его применения и какие травмы конкретно он может вылечить. Сегодня мы расскажем, как правильно использовать лед, чтобы помочь твоим больным мышцам скорее восстановиться.

Учи матчасть

Важно знать, как тело реагирует на травмы, чтобы назначить соответствующее лечение. Когда мышцы и связки травмированы, в ответ на воспаление организм реагирует повышением кровоснабжения в поврежденной области. Это приводит к жару и покраснению. Цитокины (полипептидные медиаторы) приводят к опуханию, при этом давление на неупругие мембраны мышц вызывают боль. Острые повреждения мягких тканей, таим образом, можно определить по этим четырем признакам: жар, покраснение, отек и боль. Охлаждение льдом может уменьшить реакцию на воспаление и снять боль.
Как лед влияет на процессы заживления

Лед – лучшее средство первой помощи после любой травмы, затрагивающей опорно-двигательную систему. Например, это касается микроразрывов мышц при подъеме тяжестей. При более серьезных травмах, таких как переломы или вывихи, важно все-таки в первую очередь наложить шину. Но против шишек, припухлостей и растяжений лед – лучшее лекарство.

Лед исцеляет потому, что сужает кровеносные сосуды, по которым к травмированной области поступают цитокины, стимулирующие воспалительный процесс. Приложив лед к больному месту, ты замедлишь поступление вредных веществ и быстрее вернешься в обычную форму.
Сроки применения

Врачи рекомендуют прикладывать лед сразу после возникновения острого повреждения мягких тканей. Если такой возможности нет, это непременно нужно сделать в ближайшие 24-48 часов. По истечении двух суток, травма уже не поддается охлаждению льдом. К этому времени отек уже развился и тут уже в игру вступает лечение теплом.

Примерно через 72 часа, именно тепло поможет оправиться от травмы, затрагивающей мышцы. Тепло может помочь опухшим мускулам восстановить гибкость, но не в первые 48 часов, когда оно ускорит все вредные процессы, которые замедляет лед.
Когда не стоит применять лед

Есть и исключения из правила, ситуации, в которых травму ни в коем случае нельзя охлаждать льдом. Потеря чувствительности в поврежденной области может означать снижение кровотока, и охлаждение льдом может только навредить, еще сильнее его снизив. Это касается и спортсменов, принимающих ледяные ванны: если сидеть в такой слишком долго, можно потерять чувствительность и получить обморожение. Но пока чувствительность сохраняется, охлаждение льдом остается лучшим средством для уменьшения опухолей.
Лед vs молочная кислота

Лед может быть эффективным средством восстановления выносливости у спортсменов. Когда уставшие атлеты прикладывают лед к своим мышцам, они таким образом снижают поступление в кровь побочных продуктов обмена веществ (таких как молочная кислота). Охлаждение льдом сужает кровеносные сосуды, что даст больше времени для расщепления этих веществ. Правда, если ты не спортсмен мирового класса и не занимаешься экстремальным вейтлифтингом, лед после обычной тренировки тебе ни к чему.