Как сочетать командный спорт с занятиями в спортзале

На вопрос, чему уделять больше времени – футболу, баскетболу или другим циклическим видам спорта или занятиям в тренажерном зале – не так легко дать ответ. В то время, как занимаясь спортом на свежем воздухе, вы укрепляете свое здоровье и развиваете выносливость, в спортзале все усилия направлены на увеличение объема мускул и их силы. Казалось бы и то и другое необходимо для хорошей физической формы, но что следует выбрать? Здесь все зависит от цели, которую вы для себя поставили: хотите стать звездой отечественного футбола – проводите больше времени на поле; хотите рельеф, как у Шварценеггера – прямая дорога в тренажерный зал. Для всех остальных рассказываем: достичь баланса между тренажеркой и занятиями спортом можно. Как – читайте далее.

Плюсы от занятий спортом

Скотт Вайсс, нью-йоркский физиолог и физиотерапевт, рекомендует играть в такие виды спорта, как футбол или баскетбол, как можно чаще. «Вы общаетесь с друзьями и не сосредотачиваетесь на тренировках», - говорит Скотт. «Когда ваша цель заключается в том, чтобы загнать мяч в ворота или кольцо, ваша психика не так страдает, как когда вы сосредоточены на подсчете подходов в тренажерном зале».
Тренировки профессионалов

Но даже профессиональные спортсмены не проводят все свое время только на корте или на поле. Они уделяют повышенное внимание оттачиванию своей техники, укреплению мышц и кардиотренировкам. И если вы хотите достичь хороших результатов в своем виде спорта, вам придется поступать также.
Командный спорт - как интервальная тренировка

Допустим, вы играете в футбол или баскетбол два вечера в неделю. В этом случае, если ваша цель состоит в том, чтобы просто поддерживать себя в хорошей форме, вам не требуются другие интервальные или кардиотренировки в течение недели.
Больше времени для силовых тренировок

Таким образом, вы можете сосредоточить все свое внимание только на силовых тренировках, отдавая им должное в спортзале три из пяти оставшихся свободных вечеров (как минимум два дня необходимы для отдыха и восстановления мышц).
Сочетание спорта и занятий в зале

Если вы уделяете время своему любимому виду спорта только в выходные, вы не сможете показать на поле хороших результатов, если при этом не развиваете соответствующие группы мышц. Но чередуя игровые дни и дни, проведенные в спортзале, можно добиться весьма неплохих результатов.
Меры предосторожности

Есть только одна вещь, которую вы не должны делать: не пытайтесь в один и тот же день совместить напряженную тренировку в зале с игрой на поле – это может привести к серьезным травмам. Впрочем, если вы не занимаетесь спортом на профессиональной основе, часы, потраченные в зале до или после тренировок, тоже могут принести определенную пользу.