Эмоциональная первая помощь

Правила самоконтроля в стрессовой ситуации.

Мы не задумываемся о том, что нужно наложить повязку на рану, если получили травму или, что нужно использовать лекарства, если мы больны. Но часто, мы до последнего не обращаем внимания на пострадавшее психическое здоровье, считая, что организм сам справится с проблемой. Это ошибочное представление может вызвать серьезные осложнения в будущем, нанося вред нашей нормальной деятельности. И, в конце концов, запущенная эмоциональная рана заставляет обратиться к специалистам. Чтобы избежать этого, необходимо научиться практиковать эмоциональное самолечение и не бояться столкнуться с проблемой лицом к лицу. Мы собрали семь способов, при помощи которых можно избежать серьезных повреждений психики и начать справляться с ними самому.

Не игнорируйте эмоциональную боль

Наш организм эволюционировал таким образом, чтобы физическая боль служила сигналом о проблеме. С эмоциональной болью дело обстоит точно также. Если вы или ваш друг пережили психическую травму, не нужно замыкаться в себе, и делать вид, что все в порядке – необходимо сразу принимать меры.
Синдром раздраженного кишечника

Природа психологических травм такова, что страх неудачи может стать хуже самой неудачи. Это мешает сосредоточиться на том, с чем вы действительно можете справиться, и переключает ваше внимание на спазмы в животе. Чтобы справиться с этим, составьте список вещей, которые вы можете контролировать в данной ситуации. В следующий раз все ваше внимание будет сосредоточено на подготовке и планировании своих действий, а не на неприятных ощущениях в области кишечника.
Защита самооценки

Самооценка, как эмоциональная иммунная система, защищает нас от психологических травм. Очень важно следить за своей самооценкой и не допускать, чтобы она падала. Самосострадание – один из способов вылечить пострадавшую самооценку. Когда вам в следующий раз будет плохо, представьте, что все это происходит с вашим хорошим другом. Напишите ему письмо, вложив в него свои сострадание и поддержку (вам ли не знать, каково ему, бедолаге?). Перечитайте то, что написали. Эти искренние слова предназначаются вам.
Отвлечься от дурных мыслей

Прокручивание в голове тревожных событий прошлого не даст вам их нового понимания или решения проблемы. Самокопание лишь разбередит душевную рану, оставленную трагичным событием. Отвлекитесь, сосредоточьте свое внимание на задаче требующей концентрации: решите судоку, например. Исследования показывают, что даже пара минут размышлений, направленных не на объект самокопания, снизят желание снова к нему возвращаться.
Найдите смысл в потере

Утрата близких нам людей – это часть нашей жизни, оставляющая неизлечимые шрамы в душе. Если прошло уже много времени, а чувство утраты не покидает ни на секунду и не дает двигаться дальше, необходимо переосмыслить свое состояние. Это может быть очень трудным, но нужно найти смысл в потере (например, я потерял жену, но стал ближе к своим детям). Представьте, как вы теперь можете изменить свою жизнь. Это поможет постепенно оттеснить боль об утрате на второй план и поставить перед собой новую жизненную цель.
Не позволяйте чувству вины себя одолеть

В малых дозах вина может быть полезна, но чрезмерное чувство вины делает нас слабыми и сентиментальными. Лучший способ избавиться от гнетущей провинности – это извинения. Но возможно, вы пытались сделать это раньше, но полноценное извинение это больше чем просто брошенное сквозь зубы: «Прости». Вы должны поставить себя на место того человека, перед которым провинились, и представить, как ваш поступок, за который вы извиняетесь, повлиял на него. Вас будет гораздо легче простить (и избавить от вины), если человек поймет, что вы действительно прониклись его чувствами.
Узнайте, что лучше для вас

Обратите внимание на себя, и поймите, как вы справляетесь с наиболее распространенными душевными травмами. Тщательный анализ поможет понять, какое эмоциональное лечение лучше подходит вам в различных ситуациях. Также, возьмите в привычку самостоятельно проверять ваше психическое состояние каждый раз после напряженной, сложной или эмоционально болезненной ситуации.